پرس سینه

اکثر برنامه های تمرینی برای دو نوع از افراد طراحی شده اند: کسانی که بدنبال زیبایی هستند (عضله سازی یا

ممکن است مدتی باشد که ورزش را کنار گذاشته اید، یا دفعه اولی باشد که قدم به باشگاه می گذارید،

در حالی که مفاصل شانه تحرک زیادی در بدن دارد، اما متاسفانه ناپایدارترین و آسیب پذیرترین مفصل بدن انسان است.

بدون فهم و آگاهی از دو عبارت «ست» و «تکرار» نمی توانید یک برنامه‌ی تمرین با وزنه طراحی کنید. تکرار،

تمرین کردن در خانه می تواند بسیار سخت باشد، مخصوصا هنگامی که تمام تجهیزات لازم برای عضله سازی باشگاه را

تجربه شخصی ام در حرکات مرکب این گونه است: به شدت دنبال جنبه بدنسازی حرکات بودم. اسپلیت ها، دابل اسپلیت،

به یاد داشته باشید، کراتین مستقیما مسئول عضله سازی نیست. تاثیر آن غیر مستقیم است. کراتین میزان کراتین فسفاتی که

زیاد شنیده ایم که بسیاری از بدنسازان حرفه ای از پرس سینه با هالتر به اندازه زمانی که جوان تر

تنظیم اهداف کوتاه و بلند مدت در ترسیم نقشه مسیری که پیش رو دارید کمک شایان و موثری به شما

آغاز کار ابتدا سعی کنید با کسانی که هدفی مشابه شما دارند آشنا و همراه شوید و ببینید چطور تمرین