باسن

با وجود تمام حرکاتی که برای باسن وجود دارد نباید سریعا آن را انجام دهید و یا بعد از آخرین

همه‌ی خانم‌ها می‌خواهند باسنی سفت و خوش فرم داشته باشند. ما همیشه ایمیل‌های فراوانی دریافت می‌کنیم که در آن از

توضیحات مربی مشهور تناسب اندام، Holly Perkins در مورد اینکه چرا شما به عضلات سرینی قوی نیاز دارید؟ و اینکه

عضو باشگاه نیستید؟؟ هیچ ایرادی ندارد. برای این تمرینات فقط به دیوار نیاز دارید که ستون فقرات را راست نگه

هر خانمی دوست دارد در روز عروسی خود به زیبایی جلوه کند و بدرخشد. اگر می خواهید هر لباسی که

چه بخواهید سریعتر بدوید چه بیشتر احساس قدرت کنید و یا راحت تر از پله ها بالا و پایین بروید

نام علمی باسن، عضلات سرینی بزرگ می باشد. این عضلات همان عضلات گرد بالای مفصل ران است که در همه

راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه‌ های عضلانی چهار سر (جلوی ران)، ‌‌هامسترینگ (پشت ران)‌ و