بهترین تمرینات برای لاغر کردن ساق پا
شاید شما هم جزء آن دسته از افرادی باشید که علاقه به پوشیدن شلوار لوله تفنگی داشته باشید اما حس کنید به خاطر ساق پای چاق تان چندان مناسب و جذاب نیست. متأسفانه بسیاری از افراد اصلا چاق نیستند اما پاهای چاقی دارند که فرم بدنی شان را برهم می زند و باعث می شود تا از پوشیدن لباس هایی که دوست دارند محروم شوند. چاره چیست؟ ما نیز می دانیم که تا چه حد این قضیه ناراحت کننده است و به همین خاطر تصمیم گرفتیم تا تمریناتی برای ساق پا به شما معرفی کنید تا هر شلواری که دوست داشتید، حتی شلوار لوله تفنگی بپوشید و از زیبایی ساق پای تان لذت ببرید.
بهترین تمرینات برای لاغر کردن ساق پا
برای لاغر و خوش فرم کردن پاهایتان کافی است تمرینات زیر را به تعداد زیاد و با وزنه زیاد تکرار کنید. در ادامه فیتامین به شما بهترین تمرینات برای لاغر کردن ساق پا را آموزش خواهد داد. بهتر است از همین امروز تمرینات را شروع کنید و برای رسیدن به نتیجه مطلوب تان یا همان پوشیدن شلوار لوله تفنگی! تمرینات خود را ادامه دهید.
سومو اسکوات
بهتر است در ابتدا و قبل از شروع تمرینات کمی بدنمان را گرم کنیم. برای اینکار ۲۰ بار حرکت سومو اسکوات انجام می دهیم تا همزمان بدن و ساق پاهایمان گرم شود.
نحوه انجام حرکت:
- برای شروع انجام این حرکت، کافی است پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- حال عضلات شکم و لگن را منقبض کرده و با خم کردن زانوها روی قسمت لگن پایین بروید.
- مجدداً زانوهای خود را صاف کرده و بلند شوید.
نکته: دقت داشته باشید که در حین انجام حرکت کمرتان را خم نکنید زیرا باعث فشار آمدن به مفصل زانویتان خواهد شد.
حرکت کشش ساق پا سومو
این بار همان حرکت اسکوات را با فرم دیگری انجام خواهیم داد که باعث می شود عضلات ساق پایتان حسابی منقبض شود. پیشنهاد می کنیم این تمرین را پس از گرم کردن ۲۰ بار در منزل تکرار کنید.
نحوه انجام حرکت:
- بایستید و پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- نوک انگشتان هر دو پا را به سمت بیرون چرخانده و روی پنجه پا قرار بگیرید.
- حال حرکت اسکوات انجام داده و ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.
حرکت اسکیت باز (لانج ضربدری)
برای انجام این حرکت باید تصور کنید که اسکیت باز هستید و با انقباض به سمت چپ و راست پا می زنید. پیشنهاد می کنیم این حرکت را برای هر پا ۱۵ بار تکرار کنید.
نحوه انجام حرکت:
- برای انجام این تمرین صاف بایستید و پاهایتان را در کنار هم قرار دهید.
- حال وزنتان را روی پای راست بیاندازید و با پای چپتان مانند اسکیت شروع به پا زدن کنید.
- پای ثابت خود را عوض کرده و این بار وزنتان را روی پای چپ خود بیاندازید.
- مجدداً حرکت را تکرار کنید.
حرکت ساق پا
این حرکت برای درگیر کردن عضلات ساق پایتان فوق العاده خواهد بود و سرعت رسیدن به پاهای باریک را چند برابر خواهد کرد. خوشبختانه این تمرین را می توانید با سه فرم مجزا تکرار کنید و عضلات داخلی و بیرونی ساق پایتان را درگیر کنید. پیشنهاد ما ۳۰ بار تکرار است.
نحوه انجام حرکت:
- برای انجام حرکت رو به دیوار ایستاده و دستهای خود را به دیوار بگیرید.
- یکبار پاها را صاف بگذارید و روی پنجه پا بلند شوید، چند ثانیه در همین حالت بمانید و مجدداً به حالت اولیه بازگردید.
- حرکت را مجدداً تکرار کنید.
- همین حرکت را می توانید در دو فرم دیگر نیز انجام دهید: ۱- می توانید یک مرتبه انگشتان پایتان را به سمت خارج بگذارید. ۲- بار دیگر انگشتان پا را به سمت داخل بگذارید تا عضله دیگری از ساق پا درگیر شود.
کشش ساق پا
انجام حرکت کششی ساق پا باعث می شود تا عضلات ساق پای تان کشیده شده و باریک تر به نظر برسد. سپس برای انجام این حرکت در منزل به تنها چیزی که نیاز دارید، دیوار است که بتوانید وزنتان را روی دیوار بیاندازید و تعادلتان را حفظ کنید.
نحوه انجام حرکت کشش ساق پا:
- روبه دیوار بایستید و دستهایتان را روی دیوار قرار دهید.
- پای سمت راست خود را جلوی دیوار قرار داده و پای چپ را به سمت عقب بکشید.
- تا حدی به سمت دیوار خم شوید که کشش عضلات پشت پا را کاملاً احساس کنید.
- ۳۰ ثانیه در همین حالت مانده و سپس پای خود را جابه جا کنید. یعنی این بار پای چپ خود را جلوی دیوار قرار داده و پای راست تان را به عقب ببرید.
نکته: در حین انجام حرکت زانوی پای پشتی تان را خم نکنید.
تمرین هوازی طولانی
ابتدا ببینید که به چه تمرین هوازی ای علاقه دارید. دوست دارید روی تردمیل بروید، بدوید، شنا کنید، تمرینات ایروبیک انجام دهید یا حرکات موزون انجام دهید! این کاملاً بستگی به سلیقه شخص شما دارد. مدت زمان اینکار را ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در نظر بگیرید و دو تا سه بار در هفته حتماً این تمرین هوازی را در برنامه ورزشی هفتگی تان بگنجانید. این ورزش باعث چربی سوزی شده و نهایتاً ساق پایتان را لاغر خواهد کرد.
