شنبه, اسفند ۹, ۱۳۹۹
خانه آشپزی طرز تهیه خوراک لوبیا رژیمی

طرز تهیه خوراک لوبیا رژیمی

این دستور العمل فوق العاده سریع، سالم و عالی است! بهترین ویژگی این غذا این است که با توجه به وجود حدود ۶ گرم فیبر در لوبیا و برنج قهوه ای ، به شما کمک میکند تا شکمی صاف داشته باشید !!

 مطالعه ای در سال۲۰۱۱ نشان داد که افزودن فیبر به رژیم غذایی ، به کاهش چربی شکمی کمک میکند. در واقع، محققان دریافتند که به ازای افزایش هر ۱۰ گرم فیبر خورده شده در روز به مدت پنج سال ، چربی۳٫۷٪ کاهش خواهد یافت. لوبیا سیاه و برنج قهوه ای هر دو جزء سوپرفودهای کاهش وزن هستند ، پخت این غذا فقط ۱۰ دقیقه طول می کشد ، می توانید بعد از پخت آن رابسته بندی کنید و برای چند روز ناهار استفاده کنید !

مواد لازم تهیه خوراک لوبیا

  • ( برای ۴ نفر )
  • ۲ فنجان برنج قهوه ای ، از قبل تهیه شده و منجمد در صورت امکان
  • ۳۵۰ گرم لوبیا سیاه پخته شده ، بدون نمک
  • ۱ قاشق چایخوری پودر سیر
  • ۱/۴ فنجان گشنیز تازه خرد شده
  • ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
مقاله مرتبط :   دستور تهیه خوراک مجارستانی فوق العاده

طرز تهیه خوراک لوبیا

برنج قهوه ای یخ زده و پخته شده را با روغن زیتون در یک قابلمه گرم کنید ، لوبیای سیاه را همراه با سیر و نمک به برنج اضافه کنید و به آن حرارت بدهید. اگر دوست داشتید این مخلوط راباگشنیز خرد شده مخلوط کنید و برروی میز سرو کنید و از آن لذت ببرید.

اطلاعات غذایی در هر وعده

  • کالری : ۲۱۰
  • سدیم : ۲۵۰ میلی گرم
  • قندها : ۰ گرم
  • کلسترول : ۰ میلی گرم
  • چربی اشباع شده : ۰٫۵ گرم
  • فیبر : ۶ گرم
  • پروتئین : ۷ گرم
  • کربوهیدرات : ۳۴ گرم
منبع: آلامتو

مطالب مشابه

3 دیدگاه‌ها

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید

مطالب پیشنهادی

دستور تهیه دسر پاناکوتا با خامه قنادی سولیانو

 همان‌طور که می‌دانید خوبی دسر پاناکوتا این است که می‌توان آن را با انواع میوه و شکلات و قهوه ترکیب و دسرها و شیرینی‌های...

دستور تهیه پاستا با سس پستو

پاستا با سس پستو طعمی بسیار لذیذ و متفاوتی نسبت به سایر پاستاهای دیگر دارد. سس پستو، نوعی سس ایتالیایی است که برای تهیه پاستا...

دستور تهیه رول مرغ و سبزیجات

اگر مبتدی هستید، در این مطلب طرز تهیه رول مرغ با سبزیجات را به صورت مرحله به مرحله با تصاویر به شما آموزش داده...

طرز تهیه لواشک آلو خوشمزه خانگی

لواشک آلو یکی از لذیذ ترین غذایی ها هست, به ویژه اگر در منزل تهیه شود, شما می‌توانید طبق فرمان زیر آنها تهیه کنید. آلو...

طرز تهیه اسلایس آناناس و خرما

مواد لازم اسلایس آناناس و خرما خرما (خرد شده و هسته جدا کرده ):  ۴۵۰ گرم آناناس تازه(خرد شده):   ۲۴۰ گرم وانیل:  ۱ قاشق سوپ خوری آرد:  یک...

طرز تهیه خورش پرتقال با مرغ

خورش پرتقال با آنکه شاید جدید به نظر برسد اما از خورش های آشنا در مناطق شمالی کشور است .این خورش طعم جدید و...

بیشترین بازدید

خواص دارویی گیاه چوغان

درختچه ای کوچک است پوست آن به رنگ کبود صاف یا کمی کرکدار برگهایش کشیده نوک تیز و گلهایش در مجموعه ای در روی...

معرفی ۵ دمنوش چاق کننده فوق العاده

مطمئنا تا به حال با افرادی روبه‌رو شده‌اید که از لاغری‌شان گلایه دارند و ادعا می‌کنند «هرچه می‌خورم، چاق نمیشم». لاغری می‌تواند با عوامل...

خواص دارویی گیاه کهورک ( جغجغه )

کهورک یا در زبان محلی جغجغه گیاهی است چند ساله به ارتفاع حدود ۳۰ تا ۱۱۰ سانتی متر بومی مناطق بیابانی و گرم و...

یک برش پیتزا چقدر کالری دارد؟

یتزا از غذاهای پرطرفداری است که بسیاری برای آن سر و دست می‌شکنند! اگرچه خوردن این غذا بسیار لذت‌بخش است اما از طرفی پیتزا...