انگیزه لاغری و فواید آن برای سلامتی
برای داشتن انگیزه لاغری باید ابتدا خودتان را دوست داشته باشید. حتما الان با خودتان فکر می کنید ” چی؟ چطور می تونم خودمو توی این بدن دوست داشته باشم؟ اگر دوستش داشته باشم هیچوقت انگیزه ای برای کم کردنش پیدا نمی کنم! ”
واقعا؟ آخرین باری که اتفاق خوبی توی دنیا افتاد و انگیزه ی اون ریشه در تنفر داشته، کی بود؟ می تونم بهتون اطمینان بدم که تنفر از بدن تون هیچ فایده ای نداره. تا الان که فایده نداشته درسته؟
قضاوت های نادرست انگیزه لاغری رو از بین میبرن
به این فکر کنید که هیچکس با نفرت از بدنش به دنیا نیومده. وقتی بچه بودید یه بدن ظریف و گوشتی داشتید، اینطور نیست؟ همه فکر می کردند چقدر با نمکید! اصلا فکرشم نمی کردید چند سال بعد بدنتون به چه شکلی درمیاد. فقط اینو میدونستید که چه بدن فوق العاده ای دارید و چه کارایی می تونید باهاش انجام بدید. اما بعدش مردم شروع کردن به قضاوت کردنتون با صدای بلند.
وقتی دخترم ۱۰ سالش بود ناپدریم بهش گفت شکم بزرگی داری. واقعا اگر میتونستم خفش می کردم! اون نمی خواست یه نوه چاق داشته باشه و می خواست اینجوری روی دخترم تاثیر بذاره. شما هم چنین تجربه ای دارید؟ اعضای خانواده از این نظرات بهتون دادن؟
مردم درباره بدن دیگران نظر میدن و قضاوتشون می کنن. ” دیدی مریم چقد وزن اضافه کرده؟ ” یا ” شمسی واقعا دست از خودش کشیده ” افراد سست چنین حرف هایی می زنن تا درباره خودشون احساس بهتری داشته باشن. مادرم همیشه درباره ظاهر دیگران نظر میداد و من نمی تونستم درک کنم این کار چقدر اشتباه هست. من هم جلوی دخترانم درباره ظاهر دیگران نظر می دادم بدون اینکه متوجه باشم چه تاثیری روی اونا دارم. اگر بتونم تمام اون حرفا رو الان پس بگیرم حتما این کار رو خواهم کرد.
وقتی ایده آل ها باعث میشن خودمون رو دوست نداشته باشیم
از همان دوران جوانی با ایده آل های زیبایی روبرو می شیم. ستاره های سینما با برنامه غذایی دیوونه وار تلاش می کنن لاغر بشن و عکسای فوتوشاپ شدشون روی مجلات، استاندارد غیر ممکنی از زیبایی برای ما میسازه. از بالا تا پایین بی نقص هستن. بعد به خاطر مثال غیر ممکنی که رسانه ها برای ما ساختن، خودمون رو در آرزوی رسیدن به این استاندارد دست نیافتنی نگه داشتیم. این ایده آل ها انگیزه لاغری رو در ما نابود میکنن.
عجیب نیست که بعضی افراد از خودشون و ظاهرشون متنفرن، اما این ذهنیت کاملا نابجاست. ما می تونیم طرز فکرمون درباره خودمون رو تغییر بدیم. در ادامه می خوام درباره مراحلی صحبت کنم که با کمکشون می تونید تنفر از بدنتون رو کنار بگذارید و عشقی که لیاقتش رو دارید به دست بیارید. این عشق به شما کمک می کنه تا انگیزه لاغری رو تقویت کنید.
چگونه انگیزه لاغری رو تقویت کنیم؟
۱- برای انگیزه لاغری صدای درون خودتون رو ساکت کنید!
هفته پیش درباره اینکه چگونه کنترل صدای درون می تونه ابزاری کلیدی برای کاهش وزن باشه صحبت کردیم. در واقع این کار کلید انجام کارهایی مثل اعتماد به نفس و شادی بدون در نظر گرفتن سایزتون در زندگی و دوست داشتن خودتون هست. اگر هنوز اون پست رو نخوندید حتما ببینیدش.
زیاد خودتونو نقد می کنید؟ این طرز فکر منفی باعث میشه احساس بدی پیدا کنید که باعث میشه خودتونو زندونی کنید. این کار هیچ هدف خاصی جز بدتر کردن حالتون نداره. بنابراین با خودتون تصور کنید تمام اون افکار بد رو داخل یک بادکنک هلیومی بذارید و بفرستیدشون به آسمون، بای بای!
من یکی از مهمترین و بهترین کتابایی که خونده بودم رو دوباره مطالعه کردم: روح تسخیر ناپذیر از مایکل سینگر. اگر می خواید خودتونو از اون آدم پررو درونتون خلاص کنید و به آرامش برسید واقعا خوندن این کتابو توصیه می کنم.
۲- برای انگیزه لاغری ۲۰ نکته درباره خودتون که دوستشون دارید رو بنویسید
مواردی مثل اعضای بدنتون رو لیست کنید. پاهای قوی دارید؟ چشماتون قشنگه؟ پوست نرم و صافی دارید؟ به عنوان یک فرد چه قوت هایی دارید؟ همه اینها رو بنویسید و لیست رو جایی دَمِ دست بذارید برای مثال در گوشی همراهتون. هر زمان لازم بود به این لیست مراجعه کنید مثلا وقتایی که اون افکار منفی میان سراغتون. اگر در تهیه این لیست به مشکل خوردید ببینید بقیه افرادی که براتون اهمیت دارن چی دربارتون میگن. همسرتون بهتون میگه زیبایید؟ اون دروغ نمیگه. به زیبایی خاص خود ایمان بیارید.
۳- برای انگیزه لاغری از بدنتون بابت همه کارهایی که براتون انجام داده تشکر کنید
مدت زیادیه که همین بدن شما رو جا به جا میکنه. اصلا می دونستید هر سال باید ۸٫۴۰۹٫۶۰۰ بار نفس بکشید تا زنده بمونید و برای انجامش حتی لازم نیست از بدنتون درخواست کنید؟ قلبتون هم همین طوره. هر سال حدود ۴۲٫۰۴۸٫۰۰۰ بار می تپه یعنی میانگین روزی ۱۱۵٫۰۰۰ بار. خیلی فوق العادس نه؟ و اینها تنها بخش بسیار کوچکی از کارهاییه که بدنتون هر روز، هر دقیقه و هر ثانیه براتون انجام میده، بدنتون شگفت انگیزه. بابت همه کارهایی که براتون میکنه ازش تشکر کنید.
۴- برای انگیزه لاغری بابت رفتاری که قبلا با بدنتون داشتید خودتون رو ببخشید
پرخوری کردید، رژیم گرفتید، به بدنتون گشنگی دادید، بیش از حد ورزش کردید یا اصلا ورزش نکردید؟ همه اینا مربوط به گذشتس و می تونید تغییرش بدید. می تونید از همین امروز خودتون رو ببخشید و با بدنتون بهتر رفتار کنید. اگر خودتون رو ببخشید انگیزه لاغری رو هم به خودتون هدیه میدین.
۵- برای انگیزه لاغری از زندگی لذت نبردن تا رسیدن به کاهش وزن رو کنار بذارید
آیا تا وقتی به وزن ایده آل برسید خودتونو از خیلی چیزها مانند مهمونی رفتن، تفریح، گشتن به دنبال شغل دلخواه و خیلی چیزهای دیگه محروم کردید؟ چرا چنین تصمیمات مهمی رو بر اساس وزنتون می گیرید؟ شما استحقاقش رو دارید طوری زندگی بکنید که همین الان دوست دارید، بدون در نظر گرفتن سایز. هیچ دلیلی وجود نداره که نتونید، اگه به زندگیتون لذت اضافه کنید دیگه غذا تنها منبع لذت بردنتون نمیشه.
۶- برای انگیزه لاغری خودتون رو با دیگران مقایسه نکنید
یک ضرب المثلی هست که میگه: مهربان باش، آشنایی با هر شخص جدیدی مثلِ نبردیه که هیچی دربارش نمیدونی. بنابراین وقتی خودتون رو با کسی که لاغر تره، ظاهرا شادتره، پول بیشتری داره یا هر چیز دیگری مقایسه می کنید، مسلما نمی دونید اون شخص هر روز با چه چیزایی درگیره. مقایسه کردن می تونه باعث بشه حس بدی نسبت به خودتون پیدا کنید. هدف از این مقایسه چیه؟ شما خاص خودتونید. روی استعداد های خاص خودتون تمرکز کنید و بهترین ورژن خودتون باشید پس خودتو با کسی مقایسه نکن.
