نکات برتر برای کاهش وزن

آیا می دانید چاقی با سرطان در ارتباط است
اضافه وزن یا چاقی با10 نوع سرطان از جمله سرطان پستان و تومورهای تخمدان مرتبط است اکثر مردم نمی دانند که چاقی می تواند با سرطان مرتبط باشد یک گزارش جدید که در تحقیقات سرطان بریتانیا منتشر شده است می گوید واقعاً نگران کننده اشت که اضافه وزن یا چاق بودن بزرگ ترین علت قابل پیشگیری سرطان بعد از سیگار است چاقی با حدود18100  مورد سرطان در هر سال ارتباط دارد و به ده نوع سرطان از جمله سرطان پستان، روده، رحم و مری مرتبط است.
ده نکته برای از دست دادن وزن از طریق تغییر در شیوه زندگی توسط مرکز تحقیقات سرطان بریتانیا آورده می شود هدف این است که برای مردم با عادات سالم تر آشنا شوند. و یک رژیم غذایی مناسب داشته باشند.
1. روال وعده غذایی ثابت نگه دارید.
2. به سمت کاهش چربی غذا بروید.
3. روزانه 60 – 90 دقیقه فعالیت متوسط داشته باشید.
4. میان وعده سالم انتخاب کنید.
5. در موقع خرید در برچسب مواد غذایی محتوای قند و چربی را بررسی کنید.
6. غذای انبوه به جز ( سبزیجات ) در بشقاب خود نریزید.
7. زیاد ننشینید و روی پای خود بلند شوید.
8. آب یا شربت بدون قند را انتخاب نمایید آب میوه بدون شکر دارای قند طبیعی بالا است لذا آن را به یک لیوان در روز ( 200 ml یا 1/3 پیمانه ) محدود کنید الکل نخورید.
9. روی غذایی خود تمرکز کنید موقع غذا خوردن هواستان به جای دیگر نباشد و آهسته غذا بخورید.
10. خوردن حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات تازه، منجمد و یا کنسروی (400 گرم در کل ) را در روز فراموش نکنید.

منبع: رژیم سلامتی