تناسب اندام و کاهش وزن با بهترین ورزش های خانگی

ورزش های خانگی باعث می‌شوند که بدون آنکه هزینه استفاده از باشگاه را بپردازید و یا آنکه برای انجام ورزش ازمنزلتان خارج شوید، تحرک کافی داشته ووزن کم کنید. همچنین علاوه بر‌کاهش وزن، سلامت بدن و اتمام دردهایی چون کمردرد و پادرد از نتایج شگفت انگیز ورزش های خانگی می باشند. انواع گوناگونی از ورزش های هوازی هستند که می توان به آسانی آنها رادر خانه انجام داد. دراین مطلب از مجله اینترنتی عطارباشی شما را با چندی از بهترین ورزش های خانگی برای تناسب اندام و کاهش وزن آشنا می نماییم.

۱ – طناب زدن

یکی از تمرینات بسیار مناسب وهوازی که می توان آن رابه سادگی و باکمترین امکانات درخانه انجام داد طناب زدن می‌باشد. با استفاده از طناب زدن شما خواهید توانست بود تا در هر ساعت بیش از ۷۰۰ کالری بسوزانید. از این ورزش به عنوان ورزش لاغری شکم نیزیاد می شود.

۲ – اسکوات

• صاف بایستید وپاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست هایتان را عمود بربدن و درجلوی خود نگه دارید.
• اینگونه فرض کنید که می خواهید روی یک صندلی بنشینید، زانوها راخم کنید وباسن را به زمین نزدیک کنید.
• درنظر داشته باشید، زانو را به اندازه ای خم کنید که ازنوک انگشتانتان جلوتر نرود.

۳ – شنا رفتن

• حرکت رابا دراز کشیدن روی شکم وقرار دادن صورت روی زمین شروع کنید. دست‌هایتان را اطراف شانه‌تان قرار دهید.
• تنه و ران های خودرا راست و در یک راستا ثابت نگه دارید وبه کمک دست ها تنه رااز زمین بلند کنید.
• در این حالت نواحی اتکاء شما به زمین، کف دست ها وزانو وپنجه پاهاست.
• دوباره آرنج را خم کنید وسینه وشکم را به زمین بزنید و حرکت رااز نو شروع کنید.

۴ – پروانه

• بایستید، پاهایتان را جفت کنید و دست ها راکنار بدن قرار دهید.
• در یک حرکت همزمان بپرید وپاها رااز هم دور کنید و دست ها را بالای سر ببدید.
• چندلحظه ای مکث کنید وسپس باپرشی به شرایط قبلی برگردید و حرکت را مجددا تکرار کنید.

۵ – دست و پای مخالف

• به حالت چهاردست و پابنشینید، کف دست ها وزانوها روی زمین باشند.
• با حوصله و به آرامی دست وپای مخالف رااز بدن دور کنید.

• سپس دست وپای مخالف رابه شرایط قبلی برگردانید وحرکت را بادست وپای دیگر تکرار کنید.

منبع: بیر کلیک