برنامه غذایی مناسب برای تناسب اندام در ماه رمضان

قرار بر این است که بهترین برنامه تغذیه در ماه مبارک رمضان را در چند بخش به شما معرفی کنیم.

بخش اول

در ماه رمضان به غیر از عبادت که مورد توجه همه افراد است، بسیاری از روزه داران نیز درگیر این می‌شوند که برای وعده سحری و افطار چه غذایی درست کنند؛ معمولاً خریدهای مربوط به ماه رمضان یک یا دو هفته پیش از آن انجام می گیرد. بسیاری از افراد در روزهای اولیه این ماه با اشتباه غذاهای چرب و سنگین درست می کنند.

در این مقاله ابتدا به فایده فیزیولوژیکی و تغییر در شیوه زندگی در ماه رمضان اشاره می کنیم و سپس می گوییم که چطور می توانید در این ماه تناسب اندام خود را حفظ کنید.

در بخش دوم مقاله یک برنامه غذایی برای تناسب اندام در اختیارتان خواهیم گذاشت.

سعی کنید که ماه رمضان جشن غذاهای مختلف نباشد؛ بلکه در این ماه به تناسب اندام بیشتری برسید و کمی از وزنتان کم کنید.

عبادت را بر غذا درست کردن مقدم بشمارید

بسیاری از مردم ماه رمضان را در کنار عبادت، ماه درست کردن بهترین وعده های غذایی نیز می دانند؛ آنها می خواهند غذا نخوردنشان به مدت طولانی را با صرف غذاهای خوشمزه جبران کنند. این درحالی است که ماه رمضان فرصتی برای آمرزیده شدن، تغییر شیوه زندگی و نزدیک شدن به خداوند است.

اهمیت غذای مناسب

همه افراد به خاطر رفتن به مدرسه، سرکار و یا کار در منزل دارای برنامه متفاوتی هستیم. ما در این ماه مبارک نیاز به خواب کافی و غذای مناسب داریم تا بتوانیم تمامی روزهای باقی مانده این ماه را روزه بگیریم.

با تغییر برنامه و عادتهای غذایی مان، در حالت عادی دچار اضافه وزن خواهیم شد؛ همچنین زمانی که در پیش از ماه مبارک رمضان ورزش می کردیم را در اختیار نداریم. اگر حواسمان به مواد غذایی که می خوریم نباشد و غذاهای چرب و پرکالری در سحر و افطار مصرف کنیم، چاق شدنمان حتمی است.

البته اینکه غذاهای چرب کالری بیشتری دارند باور اشتباهی است؛ در حقیقت خوردن وعده های غذایی چرب باعث می شود هنگام ورزش زودتر خسته شوید.

چه غذاهایی مناسب هستند؟

در این ماه، بیشتر به سراغ گیاهان، مواد سبز و مواد طبیعی بروید؛ مواد طبیعی، درمانی طبیعی و پاسخی به بیماریها و مریضی های موجود است. باید یخچال خانه تان را با میوه ها و سبزیجات پر کنید و کمتر سراغ چربی ها بروید، از خوردن غذاهای سرخ شده و هله هوله ها نیز خودداری کنید.

عده ای به اشتباه معتقدند که غذاهای سالم هیچ تنوعی ندارد. با یک جستجوی ساده در اینترنت، دستور پخت غذاهای سالم متنوعی را پیدا خواهید کرد. با مطالعه بیشتر ایده های بهتر و بیشتری برای درست کردن غذاهای سالم و مفید در طول ماه رمضان به ذهنتان خواهد رسید.

آیا روزه برای سلامتی و تناسب اندام مفید است؟

ماه رمضان بهترین زمان برای آغاز فعالیت بدنی در کنار عبادت و نزدیکتر شدنتان به خدا در این یک ماه است. روزه گرفتن فواید بسیاری دارد؛ در صورتی که برنامه غذایی تان را تغییر دهید و به سمت مصرف مواد غذایی سالم رو بیاورید، موجب لاغری و تناسب اندامتان خواهد شد.

همانطور که پیامبر اسلام نیز در مورد عادتهای غذایی فرمودند:

«انسان هیچ ظرفی بدتر از شکم خویش را پرنکرد، چند لقمه ای که انسان را پا برجا نگه میدارد کافی است و اگر چاره ای جز زیاد خوردن نبود یک سوم شکم را از غذا پر کنید و یک سوم آن را برای آب بگذارید و یک سوم را برای نفس کشیدن خالی بگذارید.»

۱۴۰۰ سال پیش پیامبر اسلام در مورد کنترل وعده غذایی این پیشنهاد را ارائه کرده بودند؛ درحالی که در آن زمان چندان کسی به دنبال لاغری و تناسب اندام نبود. اگر ما نیز به این سخن پیامبر (ص) عمل کنیم و بدون فکر شکم خود را پر نکنیم، جلوی خستگی، بی حالی و اضافه وزن پس از غذا را گرفته ایم؛ همچنین در صورتی که عادتهای بد غذایی داشته و یا سیگار مصرف می کنید، ماه رمضان زمان خوبی است که این عادتها را کنار بگذارید؛ زیرا پس از ۳۰ روز بدنتان به سبک جدید زندگی عادت خواهد کرد. به طور طبیعی، روزه به شما کمک می کند تا برای زندگی خود برنامه سالمتری داشته باشید.

بخش دوم

 روزه گرفتن باعث کاهش وزن می شود

بر طبق بسیاری از مطالعات و تحقیقاتی که تاکنون بر روی روزه داران انجام گرفته، روزه گرفتن یکی از بهترین و مطمئن ترین راهها برای کاهش وزن است و اجازه می دهد تا سلولهای چربی را موثرتر از هرگونه رژیم غذایی بسوزانید.

پس از یک روز روزه داری، تمرکز بر روی ۳۰ دقیقه تمرین هوازی بسیار مفید خواهد بود. اگر شما با دهان روزه ورزش کنید بسیار بیشتر از روزهایی که روزه نبودید، کالری می سوزانید و بدن از محل تجمع چربی به عنوان اولین منبع انرژی استفاده می‌کند.

امروزه بسیاری از ورزشکاران مطرح دنیا از روزه گرفتن برای کاهش درصد چربی بدن و آمادگی برای مسابقات استفاده می کنند.

روزه گرفتن سم زدای طبیعی است

همه ما می دانیم که در ماه مبارک رمضان بدنمان بیشتر از قبل استراحت می کند. در این ماه سیستم گوارش استراحت کرده و سوخت و ساز بدن تقویت می شود تا بدن بتواند به طور موثرتری کالری بسوزاند.

اگر دستگاه گوارشتان ضعیف است، روزه گرفتن می تواند توانایی سوخت و ساز غذاها و سوزاندن چربی را تحت تأثیر قرارداده و بهبود ببخشد. روزه گرفتن می‌تواند سیستم گوارشی تان را تنظیم نموده و عملکرد روده های تان را بهتر کند؛ در نتیجه کارکرد متابولیسم بدنتان پیشرفت بسیاری خواهد کرد.

برطبق مطالعات انجام گرفته اینکه یک روز کامل هیچ غذایی نخورید به بدنتان کمک می کند تا خود را از مواد سمی انباشته شده پاکسازی کند؛ این کار عملکرد اعضای بدن مثل کبد و کلیه ها را تنظیم می کند.

البته برای لاغر شدن نمی توانید دائما روزه بگیرید، زیرا آب بدنتان در ماه رمضان به سرعت کاهش می یابد و در دراز مدت می تواند به بدنتان آسیب بزند.

می توانید پس از چند ماه که بدنتان به حالت اولیه و عادی بازگشت، دوباره برای کاهش وزن روزه بگیرید. پس به خاطر داشته باشید که روزه گرفتن می تواند شروع کاهش وزن برای شما باشد.

بخش سوم

این برنامه غذایی را برای ماه مبارک رمضان پرینت بگیرید و از آن استفاده کنید. برنامه تناسب اندامتان را از همین ماه شروع کنید.

منبع: فیتامین