به بهانه های پیاده روی غلبه کنیم
چرا پیاده روی نمی کنید؟ بهانه شما چیست؟ می توانید از این روش ها به بهانه هایی که دارید غلبه کنید.
بهانه اول: پاها و عضلاتم درد می کنند
چگونه به این بهانه غلبه کنید
سوزش عضلات بعد از تمرین: حرکات شدید هم چون پیاده روی از تپه، تغییر سبک یا مسافت طولانی همگی می تواند منجر به سوزش عضلات شود. این ها طبیعی است. سخت نگیرید و قبل از شروع خودتان را گرم کنید.
به نشانه های آسیب توجه کنید.
کفش ها را عوض کنید.
بهانه دوم: برای پیاده روی خیلی خسته ام
اکنون زمان پیاده روی است اما خسته هستید. به اندازه کافی نخوابیده اید و یا از کار یا فعالیت های دیگر خسته هستید.
چگونه به این بهانه غلبه کنید:
ننشینید، نخوابید. کمی آب و یک میان وعده بخورید تا تشنه و گرسنه پیاده روی نکنید.
شروع کنید. فکر نکنید و بند کفش را ببندید و از اتاق خارج شوید. به ذهن فشار وارد نکنید. وقتی پیاده روی می کنید این خستگی خارج می شود.
هنوز هم خسته هستید. اگر این خستگی برطرف نشد یا بعد از ۱۵ دقیقه بیشتر شد، احتمالا تمرینات پیش از حد بوده یا نمی توانید ادامه دهید. پیاده روی را خاتمه دهید، آب زیادی بنوشید و از خودتان مراقبت کنید.
بهانه سوم: خیلی سرد است
بهانه شما هوای سرد است؟ سر خوردن و افتادن بر روی یخ واقعا یک نگرانی است.
چگونه به این بهانه غلبه کنید؟
لباس مناسب بپوشید.
انگشتان پا را گرم نگه دارید: برای گرم نگه داشتن پا می توانید دستمال کاغذی را در قسمت جلو و بالای کفش قرار دهید.
دست ها را گرم نگه دارید: دستکش های بدون انگشت بسیار خوب هستند.
زنجیرهایی برای کفش ها
زمان تردمیل: ارگ قصد دارید بیرون پیاده روی کنید ممکن است ایده آل نباشد، اما برای زمستان خوب است.
در فضای سرپوشیده پیاده روی کنید: می توانید از راهروهای ساختمان های بزرگ به عنوان مسیری برای پیاده روی استفاده کنید. هم چنین می توانید در خانه یا آپارتمان خود دور بزنید.
بهانه چهارم: باران می بارد
چگونه به این بهانه غلبه کنید؟
چیزی به نام هوای بد وجود ندارد، تجهیزاتتان نامناسب است: می توانید در زیر باران خیس نشوید اگر لباس ضد آب بپوشید، حداقل برای یک مسافت کوتاه.
چتر
به خودتان پاداش دهید: حمام معطر با شمع و روغن را آماده کنید و برای زمان برگشت کاکائو آماده باشد. هیچ چیزی بهتر از یک لباس بلند و گشاد بعد از پیاده روی نیست.
هوای تازه را تنفس کنید: آب باران بر روی صورتتان و وقتی بر روی دست ها و بازوها می چکد چگونه است؟ به صدایی که باران در اطرافتان ایجاد می کند گوش دهید. زبان خود را بیرون آورید و باران را مزه کنید. باران که بر روی گل ها و برگ ها می ریزد آنها را تماشا کنید.
در فضای بسته پیاده روی کنید. می توانید بر روی تردمیل، در فروشگاه یا ساختمان های بزرگ پیاده روی کنید.
بهانه پنجم: هوا خیلی گرم است
چگونه به این بهانه غلبه کنید؟
از عرق کردن لذت ببرید: آن را قبول کنید.
لباس مناسب بپوشید. از پارچه ها ی نخی استفاده کنید که عرق را به خود جذب می کند و این گونه تبخیر شما را خنک می کند. برای امان ماندن از اشعه خورشید کلاه بپوشید.
آب بنوشید. قبل از پیاده روی، در حین آن و بعد از آن، آب بنوشید.
زمان های خنک تر: اوایل صبح یا عصرها که هوا خنک تر است پیاده روی کنید. در مسیرهایی که سایه دارند پیاده روی کنید.
در فضای بسته پیاده روی کنید.
بهانه ششم: برای پیاده روی در ملا عام خیلی چاق هستم
چگونه به این بهانه غلبه کنید؟
با خودتان مثبت صحبت کنید: به آینه نگاه کنید و خود را تایید کنید.
شما یک قهرمان هستید: فردی که با اضافه وزن پیاده روی می کند یک مدل است. می توانید به افرادی که شما را می بینند الهام ببخشید.
در یک رویداد ورزشی یا کلوپ پیاده روی ثبت نام کنید.
با غرور راه بروید
تحت نظر پزشک باشید. اگر برای بار اول است که ورزش کردن را شروع می کنید و یا مشکل خاصی هم چون دیابت یا مشکل قلبی دارید با پزشک خود صحبت کنید.
درد را نادیده نگیرید: اگر زانوها، مچ پا، یا پاهایتان درد می کند به پزشک مراجعه کنید.
بهانه هفتم: برای پیاده روی خیلی پیر هستم
چگونه به این بهانه غلبه کنید:
باید با افزایش سن ورزش کنید: پیاده روی سریع یکی از ورزش هایی است که برای افراد بالای ۶۵ سال توصیه می شود. باید ۵ روز در سال به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
دلسرد نشوید.
تبدیل به یک مدل شوید.
بهانه هشتم: فرصت پیاده روی ندارم
به زمان پیاده روی متعهد باشید: زمان پیاده روی را در تقویم ثبت کنید.
دوستانتان را دعوت کنید: از دوستان، خانواده، همکاران دعوت کنید که با شما پیاده روی کنند.
برای انجام کارهای روزانه پیاده روی کنید: به جای رانندگی پیاده روی کنید، مثلا مسیر رستوران را پیاده بروید.
در یک روز شلوغ پیاده روی را به طور ماهرانه در برنامه قرار دهید: در زمان استراحت و نهار در سر کار راه بروید یا زمانی که قابلمه در حال پختن است کمی راه بروید.
از تاول جلوگیری کنید: تاول ها یا جوش های قرمز را با باند یا چسب قبل از پیاده روی بپوشانید.
