اگر به باشگاه نمی روید این ورزش ها را انجام دهید

افراد زیادی هستند که در عین حال که عضو باشگاه هستند اما به باشگاه نمی روند. عضو شدن در باشگاه می تواند انگیزه خوبی برای وزن کم کردن باشد، اما در طی زمان انگیزه رفتن به باشگاه کم رنگ می شود. برای مثال، در اوایل هر سال عضویت در باشگاه به حداکثر می رسد، اما چند ماه بعد تعداد افرادی که به باشگاه می روند کاهش می یابد.

برای بعضی از افراد که با دستگاهها اشنایی ندارند، یا دوست ندارند با تعدادی زیادی از افراد ورزش کنند رفتن به باشگاه نوعی تهدید است.

انجام دادن یک تمرین خوب، یه این معنا نیست که باید به باشگاه بروید. چه از لحاظ مالی، چه از سایر لحاظ، چندین گزینه ورزشی وجود دارند که نیازمند فضای باشگاه نیستند.

شنا کردن

اگر دنبال ورزشی هستید که کل بدن را هدف قرار دهد و به تجهیزات زیادی نداشته باشد و دوست مفاصلتان باشد، شناکردن می تواند گزینه ی خوبی باشد.

شنا کردن ورزشی فوق العاده است که سیستم قلبی-عروقی را قوی می کند و همینطور مرکز بدن، بازوها، پشت و پاها را مورد هدف قرار می دهد. شنا کردن یکی دیگر از تمریناتی است که کالری زیادی می سوزاند. اگر ترجیح می دهید که به جای باشگاه به درون استخر عمومی یا دریاچه بپرید، این کار را انجام دهید.

اضافه کردن چند تمرین قدرتی ساده در خانه می تواند فرم دهی به عضلات را تکمیل کند و به مزیت استخوان سازی شنا کردن بیافزاید.

دوچرخه سواری یا دویدن در فضای باز

اگر دویدن بر روی تردمیل یا دوچرخه ثابت انگیزه کافی برای تمرین را به شما نمی دهد، به فضای باز بروید تا بتوانید بدوید یا دوچرخه سواری کنید.

به جای اینکه ۶۰-۳۰ دقیقه به باشگاه بروید فقط برای اینکه به باشگاه رفته باشید، بیرون ورزش کردن نه تنها می تواند برای بدنتان مفید باشد، بلکه برای ذهنتان نیز خوب است.

اگر انگیزه بیشتری برای تمرین در فضای باز می خواهید، برای یک مسابقه ثبت نام کنید. تمرین کردن با دیگران می تواند برای کیلومترها دویدن، شما را آماده بکند.

اضافه کردن انواع مختلف تمرینات هم چون تمرینات تناوبی می تواند حالت، یکنواختی تمرینات را از بین ببرد و آن را جالب بکند.

ویدئوهای تمرینی

برنامه های تمرینی زیادی وجود دارند- یو تیوپ، نرم افزارهای فیتنس، دی وی دی- می توانید به میل خود از بین این ها انتخاب کنید و در خانه آنها را انجام دهید.

اگر ترجیح می دهید به باشگاه نروید و یا از دستگاهها استفاده نکنید، ویدئوهای تمرینی می توانند گزینه ی راحتی باشند.

بعضی از ویدئوهای تمرینی فقط ۷ دقیقه هستند و هم چنین می توانید تمرینات سنتی ۶۰-۳۰ دقیقه ای نیز پیدا کنید. می توانید تمرینات را واقعا بر حسب علاقه خود انتخاب کنید، چون گزینه های زیادی در دسترس هستند، و بهترین مزیت آن این است که می توانید تمریناتی پیدا کنید که رایگان هستند.

بسیاری از تمرین ها از وزن بدن استفاده می کنند، بنابراین اغلب حداقل تجهیزات لازم است.

لیگ های ورزشی

گر دلتان برای روزهایی که با تیم ورزشی مدرسه تمرین می کردید تنگ شده است، پیوستن به یک لیگ تمرینی بزرگسالان می تواند گزینه ی خوبی به جای تمرینات باشگاه باشد.

مثال هایی از لیگ های ورزشی شامل: فوتبال، والیبال، بسکتبال، هندبال،… لیگ ها معمولا یکبار یا دوبار در هفته مسابقه تشکیل می دهند و ممکن است روزهای دیگر تمرین داشته باشند.

اگر در جایی زندگی می کنید که لیک ورزشی بزرگسالان هنوز تشکیل نشده اند، می توانید بازی های غیررسمی را با دوستان، خانواده یا همکاران برگزار کنید.

تی آر اکس

اگر تمرینی را برای کل بدن می خواهید که شامل تمرینات متعارف با کمی سختی بیشتر باشد، می توانید ابزار آویزان شدن را در خانه داشته باشید.

برای مثال تی آر اکس۱ می تواند در هر جایی در خانه، دفتر یا زیرزمین نصب شود. این وسیله کوچک است و جای کمی می گیرد، و امکانات تمرینی بی شماری دارد.

تمرینات، برنامه ها و توضیحات استفاده از آن به همراه دستگاه وجود دارد و می تواند دسترسی آنلاین داشته باشد.

این وسیله برای کسانی که پیش از این به تمرینات معلق بودن آشنایی دارند بسیار مفید است، اما افراد مبتدی نیز بعد از بررسی توصیه های تمرینی و نکات امنیتی می توانند از آن استفاده کنند.

رقصیدن

اگر تصور می کنید رقصیدن یک تمرین خوب است، درست است. رقصیدن به اندازه پریدن می تواند کالری بسوزاند.

فرم های رقص زیادی وجود دارند که می توانند انرژی زیادی بسوزانند: زومبا، هیپ هاپ، سالسا، باله و غیره. مزیت رقص در ضربات کمتر آن به مفاصل است، در عین حال برای سلامت و قدرت عضلانی نیز مفید است.

بسیاری از باشگاهها یا کلوپ های تناسب اندام انواعی از کلاس های رقص دارند. اگر تمایل ندارید به باشگاه بروید، می توانید در خانه برقصید. اگر به راهنمایی نیاز دارید، می توانید در کلاس های خاص شرکت کنید یا کلیپ های آنلاین تصویری ببینید.

منبع: فیتامین