فرم دادن به بدن با ۶ تمرین تی آر ایکس
امروزه، تی آر ایکس و بدنسازی دو ورزش بسیار پرطرفدار در بین افراد است. به احتمال زیاد شما هم بارها کش های زرد و مشکی که از سقف باشگاه تان آویزان شده اند را دیده اید؛ اما با چگونگی استفاده از آنها آشنا نیستید.
همان طور که می دانید، این وسیله که کنجکاوی همه را برمی انگیزد، مربوط به ورزش تی آر ایکس است؛ هدف از اختراع چنین ورزشی، تمرین کل بدن با استفاده از وزن بدن است.
اگر شما هم به دنبال بهبود آمادگی جسمانی و فرم دادن به بدن و عضلات تان هستید، بهتر است ورزش تی آر ایکس را امتحان کنید.
در ادامه، تمریناتی از تی آر ایکس را در اختیارتان قرار خواهیم داد که با انجام دادن آنها به هر هدفی که از ورزش داشته باشید، دست خواهید یافت.
حرکت پارویی میانی
انجام این حرکت برای تقویت یکپارچه عضلات بالاتنه و هسته بدن عالی است.
چگونگی انجام حرکت
طوری بایستید که صورت تان دقیقاً در امتداد نقطه پایانی کش تی آر ایکس قرار بگیرد.
دسته های کش تی آر ایکس را در دست گرفته و کاملاً آرنج تان را صاف کنید.
بدن تان را به سمت عقب بکشید تا جایی که با زمین زاویه ۴۵ درجه تشکیل دهد.
دقت کنید که بدن تان صاف باشد و زانوها، لگن و شانه های تان را خم نکرده باشید؛ با کمک عضلات شانه، دست ها را از هر دو طرف بکشید، به نحوی که دست های تان در دو طرف قفسه سینه قرار گیرد؛ سپس، به آرامی بدن تان را به زمین نزدیک تر کنید.
پرس سینه
انجام پرس سینه با کش تی آر ایکس تمام بالاتنه و هسته بدن را به چالش کشیده و به افزایش قدرت عضلانی بالاتنه تان کمک خواهد کرد.
چگونگی انجام حرکت
به نحوی بایستید که صورت تان پشت به انتهای کش تی آر ایکس باشد.
کمی به جلو خم شده و دسته های کش تی آر ایکس را در مقابل صورت تان بگیرید.
تمرکزتان را بر روی انجام دادن حرکت پلانک به همین حالت متمرکز کنید.
سعی کنید شانه های تان را به دست های تان نزدیک کرده و حرکت پلانک انجام دهید.
سپس درحالی که زانوها، لگن و شانه های تان را صاف نگه داشته اید، به آرامی بدن تان را به سمت بالا فشار داده و به حالت اول برگردید.
حرکت همسترینگ
انجام این حرکت موجب قدرت بخشی به همسترینگ، عضلات ران ها و پایین تنه تان خواهد شد.
چگونه انجام حرکت
به پشت دراز کشیده و پاهای تان را صاف کنید.
پاشنه هردو پا را داخل دستگیره های کش تی آر ایکس قلاب کنید.
دست های تان را کاملا صاف در کنار بدن، روی زمین قرار دهید و باسن خود را به سمت بالا بکشید.
تصور کنید که می خواهید به پشت، حرکت پلانک انجام دهید.
سپس از عضلات همسترینگ برای خم کردن زانوها کمک گرفته و سعی داشته باشید تا پاها را به باسن تان نزدیک کنید.
سعی کنید هسته بدن را درگیر کنید.
برای اتمام حرکت، به آرامی پاشنه پاها را به سمت بیرون هل داده و به حالت اولیه بازگردید.
حرکت اسکات
کمک گرفتن از کش تی آر ایکس، برای انجام حرکت اسکات به شیوه جدیدی هسته بدن تان را درگیر خواهد کرد.
چگونگی انجام حرکت
در مقابل کش تی آر ایکس ایستاده و دسته های کش را در دست بگیرید.
باید وزن بدن تان را بر روی پاشنه پا انداخته و هسته بدن را درگیر کنید.
باسن را به زمین نزدیک کرده و زاویه ای کمتر از ۹۰ درجه تشکیل دهید؛ اما به صاف بودن قفسه سینه و منقبض کردن عضلات شکمی تان دقت ویژه ای داشته باشید.
برای اتمام حرکات، از پاشنه پا کمک گرفته و بلند شوید.
کشش کمر
برای اینکه در طول روز کارآیی بیشتری داشته باشید، انجام این حرکت را توصیه می کنیم؛ این حرکت، کمر و هسته بدن را درگیر کرده و باعث قوی تر شدن عضلات در این قسمت ها خواهد شد.
چگونگی انجام حرکت
در مقابل کش تی آر ایکس بایستید و دست های تان را بالای سر ببرید.
درحین انجام حرکت، حتماً دست ها و پاها را صاف نگه داشته و آرام آرام بدن را پایین بیاورید تا بین بالاتنه و پایین تنه تان زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود.
کمی بدن تان را در این حالت، کشیده و در تمام مدتِ انجام تمرین، دست ها و پاها را صاف نگه دارید.
حرکت قله
این حرکت، چالش فوق العاده ای برای تمام عضلات بدن محسوب می شود؛ این حرکت باعث قدرت‌بخشی به بالاتنه شده و عضلات پایینی شکم تان را هدف قرار می دهد.
چگونگی انجام حرکت
ابتدا به حالت شنا روی زمین قرار گرفته و پاهای تان را بالا آورده و داخل دستگیره تی آر ایکس قلاب کنید.
در ابتدای حرکت، پاها و شانه ها باید در یک راستا قرار گیرد.
حال باید باسن تان را به سمت بالا بکشید، برای این کار از عضلات شکمی کمک گرفته و اجازه دهید تا سر شما بین دست های تان قرار بگیرد.
فرم بدن تان باید شبیه عدد هشت باشد.
برای اتمام حرکت، باسن خود را به آرامی پایین آورده و بدن تان به حالت پلانک برگردد.
حالا با آگاهی از این تمرینات موثر و جذاب، نظرتان درباره ورزش تی آر ایکس چیست؟ اگر شما هم این ورزش جالب را انجام می دهید برای ما از تاثیرات آن در زیبایی اندام تان بنویسید.
