راز و رمزهای موفقیت در کاهش وزن
هر چیزی که موجب می شود غذاهای پاک تری بخورید به عادت سالم غذا خوردن شما منجر می شود. در ادامه ی این مقاله به رازهایی برای کاهش وزن موفق اشاره شده است.
۱- خانه ی خود را از غذاهای ناسالم پاک کنید.
برای کاهش وزن موفق ، از شر تمام جانک فودها و اسنک ها که موجب چاقی شما می شوند، بپرهیزید. اگر مجبور به نگه داشتن آنها در منزل برای فرزندان خود هستید، حداقل آنها را در یک کابینت جداگانه قرار دهید.
۲- مواد غذایی مصرفی خود را یادداشت کنید.
یک دفتر بردارید و غذاهایی که در یک روز می خورید و میزان ورزشی را که باید برای سوزاندن این میزان غذا انجام دهید، در آن یادداشت کنید.
۳- از قبل برنامه ریزی کنید.
برای این کار اصلا لازم نیست به خود فشار بیاورید و استرس وارد کنید. هر روز غروب، برای روز بعد خود برنامه ریزی کنید.حتی می توانید آن را بر روی یک کاغذ یادداشت کنید. همواره سازمان یافته بمانید و اطمینان حاصل کنید که از غذاهای سالم مصرف می کنید. این غذا را همواره با خود همراه داشته باشید تا از برنامه ی خود غافل نشوید. به خاطر داشته باشید که هیچ چیز به اندازه ی تناسب اندام لذت بخش نیست.
۴- به میزان زیاد پروتئین مصرف کنید.
هرگاه برای خود گوشت، مرغ، ماهی و یا هر پروتئین دیگری می پزید، کمی بیشتر تهیه کرده، آن را در فریزر نگهداری کنید تا همیشه در دسترس باشد. به عنوان منبعی از پروتئین می توانید تن ماهی و سالمون نیز استفاده کنید.
۵- خلاق شوید.
برای کاهش وزن موفق ، سعی کنید به پختن غذاهایی بپردازید که شما را مشتاق کرده و هیجان شما را بر می انگیزاند. می توانید با انواع پروتئین، انواع و اقسام غذاها را خلق کنید.
۶- غذاهای سالم را در فریزر نگهداری کنید.
ماهی منجمد غیر پرورشی بخرید تا در عرض چند دقیقه بتوانید آن را آماده کنید. انواع و اقسام غذاهای سالم را در فریزر نگهداری کنید تا در صورت لزوم از آنها استفاده کنید.
۷- از ادویه جات استفاده کنید.
برای کاهش وزن موفق ، می توانید ادویه ها را در هنگام نهار و شام و حتی صبحانه مصرف کنید. این کار، یک روش سریع برای خوشمزه کردن غذاهاست. سالسا و سس خردل بر روی مرغ یا پروتئین های دیگر نیز طعم بسیار خوبی می دهد.
۸- نیاز خود به غذاهای رنگی را ارضا کنید.
یک بسته سالاد کلم، کلم های رنگی و بروکلی بخرید و آن را با تن ماهی، مرغ و پروتئین های دیگر ترکیب کنید. به این مخلوط می توانید بذر کتان، روغن زیتون و سرکه ی بالزامیک نیز اضافه کنید. حتی برای برآوردن این نیاز می توانید تکه های خیار و هویج های کوچک را نیز در فرزیر خود نگهداری کنید.
