تقویت عضلات دست با این حرکات
آیا تا به حال دقت کرده‌اید که در طول روز چندبار از دست‌های خود استفاده می‌کنید؟ شمردن دفعاتی که از دست‌ها و انگشتان خود استفاده می‌کنیم تقریبا غیرممکن است. اگر دست‌ها وجود نداشتند، زندگی ما کاملا مختل می‌شد، با این وجود اغلب ما چندان به مراقبت از دست‌ها و انگشتان خود اهمیت نمی‌دهیم. در این مقاله قصد داریم حرکاتی که به تقویت دست و انگشت‌ها کمک می‌کنند را آموزش دهیم.
به گزارش گیاه یاب به نقل از «تاپ۱۰هوم‌رمدیز» یکی از دلایلی که بسیاری از افراد با درد در ناحیۀ دستان مواجه می‌شوند، اهمیت ندادن به سلامت دست‌هاست. این موضوع باعث می‌شود تا با گذشت زمان کاهش تحرک و درد بیشتری را در دست‌های خود تجربه کنید. همچنین بسیاری از افراد به بیماری‌های مفصلی دچار می‌شوند که می‌تواند مفاصل موجود در دست‌ها را هدف قرار دهد.
اگر می‌خواهید از بروز چنین بیماری‌هایی پیشگیری کنید، پیشنهاد ما این است که هر روز دست‌های خود را تمرین دهید. در ادامه بهترین تمرین‌های تقویت دست را معرفی می‌کنیم.
۱.مشت کردن
مشت کردن دست و سپس باز کردن آن تمرینی خوب برای انگشتان است. می‌توانید این تمرین ساده را هرکجا و هرزمانی انجام دهید.
۱.دست چپ‌تان را باز کنید
۲.به آرامی انگشتان را جمع کرده و دست را مشت کنید. (انگشت شست بیرون مشت باشد). اینکار را آرام انجام دهید و مشت‌تان را بیش از حد سفت نکنید.
۳.به آرامی مشت دست‌تان را باز کنید تا انگشتانتان به خوبی صاف شوند.
۴.این تمرین را برای هر دست ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
۲.پنجه کششی
این تمرین کششی ساده کمک می‌کند تا تاندون‌های دست عملکرد خوبی داشته باشند که برای کامل حرکت کردن مفاصل انگشتان در محدوده خود مفید است.
۱.دست‌تان را جو بگیرید به طوری که کف دست به سمت خودتان باشد.
۲.به آرامی انگشتان را خم کرده تا نوک انگشتان مفصل پایه‌ای را لمس کند. در این حالت دست‌تان حالتی شبیه به پنجه دارد.
۳.این حالت را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه‌دارید و سپس دست‌تان را باز کنید.
۴.این تمرین را ۱۰ مرتبه برای هر دست تکرار کنید.
۳.درست کردن حرف O
این یک تمرین ساده دیگر است که به عملکرد مطلوب مفاصل انگشتان کمک می‌کند. می‌توانید این تمرین را در هرکجا و هرزمانی که احساس درد و گرفتگی در دستان‌تان کردید انجام دهید.
۱.دست‌تان را همانند تصویر رو به بالا بگیرید.
۲.به آرامی انگشت اشاره را به سمت داخل خم کرده تا به انگشت شست رسیده و شکل حرف انگلیسی O را ایجاد کند.
۳.این حالت را برای ۳۰ ثانیه نگه‌دارید.
۴.سپس همین تمرین را برای سایر انگشت‌ها به ترتیب تکرار کنید.
۵.انگشتان خود را دوباره صاف کنید.
۶.این تمرین را ۱۰ مرتبه برای هر دست تکرار کنید.
۴.پیاده‌روی انگشتان
این تمرین بسیار برای افرادی که از روماتیسم مفصلی رنج می‌برند و نمی‌توانند انگشتان خود را بدون تجربه کردن درد تکان دهند. مفید است.
۱.یکی از دستان‌تان را بر روی میز بگذارید، طوری که کف دست به سمت پایین باشد.
۲.به آرامی انگشت اشاره را بالا آورده و سعی کنید به سمت شست ببرید. سپس انگشت را دوباره روی میز بگذارید.
۳.سپس انگشت میانی را بلند کرده و به سمت انگشت اشاره حرکت دهید.
۴.اینکار را تا انگشت کوچک تکرار کنید.
۵.این تمرین را برای هر دست ۲ تا ۳ مرتبه تکرار کنید.
۵.بلند کردن انگشت
این تمرین کمک می‌کند تا محدوده حرکت و انعطاف‌پذیری انگشتان افزایش پیدا کرده و مفاصل انگشتان را تقویت می‌کند.
۱.دست راست‌تان را صاف بر روی میز بگذارید. کف دست رو به پایین باشد.
۲.به آرامی انگشت شست را از روی میز بلند کنید.
۳.این حالت را برای ۵ ثانیه نگه داشته و سپس انگشت را دوباره بر روی میز بگذارید.
۴.اینکار را برای تمام انگشتان تکرار کنید.
۵.این تمرین را برای هر دست ۱۰ تا ۱۲ مرتبه تکرار کنید.
همچنین می‌توانید برای این تمرین در هر مرتبه تمام انگشتان را بلند کرده و سپس روی میز بگذارید و هر انگشت را جداگانه انجام ندهید.
