تغذیه و تناسب انداملاغری و کاهش وزن Hamideh.v 11/08/2017 0 Comments باز کردن پا در حالت نشسته،پل زدن،تقویت باسن،جهش به پایین،حالت کبوتر،لانگ کوتاه تقویت باسن با حرکات پشت سر هم جهش به پایین (لانگ کوتاه) حرکت اول برای تقویت باسن پای چپ را در حالت حرکت لانگ به عقب ببرید، Read More