روش های کاهش اضطراب امتحان
داشتن کمی اضطراب در روزهای امتحان لازم و طبیعی است، زیرا نشاط، پویایی و انگیزه دانش آموز را برای یادگیری و درس خواندن افزایش میدهد اما اگر این اضطراب و نگرانی از حد عادی خود تجاوز کند، باعث کاهش عملکرد تحصیلی میشود.
عوامل به وجودآورنده اضطراب امتحان
رضایی درباره عوامل فردی تاکید کرد: انتظار بیش از حد از دانش آموز، کمبود اعتماد به نفس، تفکر منفی درباره توانایی ها و استعدادهای خود، رقابت بیش از حد، نداشتن آمادگی و تمرکز برای امتحان از جمله این عوامل هستند.
سختگیری های بیش از اندازه والدین، نبود حمایت و تشویق دانشآموز، داشتن والدین مضطرب، اختلافات خانوادگی در روزهای امتحان و ایجاد رقابت های غیرمنطقی بین فرزندان، مقایسه خانوادهها و تهدیدهای بی مورد والدین از جمله عوامل خانوادگی هستند که در بروز اضطراب امتحان در دانشآموزان نقش دارند.
این کارشناس ارشد روان شناسی بالینی درباره عوامل مدرسهای در بروز اضطراب در دانش آموزان گفت: انتظارات بیمورد اولیای مدرسه، محیط نامناسب امتحان، مقررات سختگیرانه جلسه امتحان، نوع سؤالات امتحان، ایجاد رقابت های ناسالم بین دانش آموزان و آماده نکردن دانش آموزان درباره نحوه امتحان گرفتن از جمله این عوامل هستند.
روش های کاهش اضطراب امتحان
دانشآموزان و دانشجویان باید در روز امتحان صبحانه مقوی و سبک میل کنند، همچنین آنها باید کمی زودتر از خانه خارج شوند تا به موقع به مدرسه و دانشگاه برسند.
دانشآموزان و دانشجویان باید از صحبت کردن با فردی که موجب اضطراب و نگرانیشان میشوند، خودداری کنند و نزدیک امتحان به مرور کتاب نپردازند.
دانشآموزان و دانشجویان باید به محض دریافت برگه امتحانی دستور العمل سوال ها را به دقت بخوانند و به آنها عمل كنند.
دانشآموزان و دانشجویان برای رفع استرس در امتحان باید چندین بار نفس عمیق بكشند، قدری مكث و فكر كنند تا به منظور سوال پی ببرند، آنها باید از خم شدن روی برگه خودداری کنند زیرا این كار باعث وارد شدن فشار به قفسه سینه میشود.
دانشآموزان و دانشجویان باید سعی کنند تا حد امکان به همه سوالات پاسخ دهند؛ آنها نباید در تحویل برگه عجله کنند و در پایان باید یک بار پاسخ ها و پرسشها را به دقت بخوانند.
راهکارهای مهم برای خانواده ها در كاهش اضطراب امتحان دانشآموزان و دانشجویان
دانشآموزان و دانشجویان باید زمان تماشای تلویزیون و استفاده از تلفن همراه یا تبلت را تا حد امكان در زمان امتحانات محدود کنند.
خانوادهها نباید فرزندانشان را به علت عملکرد نامناسب در امتحان سرزنش، همچنین آنها نباید فشار بیش از حد را برای مطالعه به دانشآموزان وارد کنند و انتظار نمره بالا از فرزندانشان داشته باشند.
خانوادهها نباید فرزندانشان را در زمینه تحصیلی با دیگران مقایسه کنند همچنین آنها باید انتظارات معقول از فرزندانشان داشته باشند.
پیشنهادهایی برای معلمان برای کمک به کاهش اضطراب امتحان دانش آموزان
وی تصریح کرد: معلمان باید محیط آرامی را برای دانشآموزان در جلسه امتحان فراهم کنند و در ابتدای جلسه امتحان توضیح کافی را درباره آزمون بدهند.