جمعه, اردیبهشت ۳, ۱۴۰۰
خانه تغذیه و تناسب اندام کمبود ویتامین D و عوارض آن

کمبود ویتامین D و عوارض آن

ویتامین D زمانی در بدن ساخته خواهد شد که فرد در معرض نور آفتاب قرار گرفته باشد، اما این امر در بین ایرانیان چندان اتفاق نمی افتد و بیشتر افراد کمبود این ویتامین را دارند.

وجود میزان کافی از این ویتامین در خون، به دلایل متعددی اهمیت دارد چراکه  این ویتامین علاوه بر سلامت استخوان و دندان می‌تواند بدن فرد را در برابر سرطان، دیابت نوع یک و ام اس محافظت کند.

علایم و عوارض کمبود ویتامین D
تعریق سر یکی از علایم اولیه در کمبود ویتامین D است  و از علائم دیگر آن می توان به زودبه‌زود مریض شدن، احساس خستگی در اکثر مواقع، درد‌های استخوانی و عضلانی، خلق افسرده، تاخیر بسته شدن زخم ها و  ریزش مو اشاره کرد.

درمان
درمان کمبود این  ویتامین روش های مختلفی دارد؛ یکی از راه‌های تامین این  ویتامین D از طریق تغذیه است. خوردن مواد غذایی که از نظر منابع ویتامین D غنی هستند، چه مواد غذایی‌ که به طور طبیعی دارای این ویتامین هستند و چه ماد غذایی غنی شده با این ویتامین می‌تواند برای افراد مفید باشد.

مقاله مرتبط :   موثرترین مواد غذایی عضله ساز

این مواد غذایی شامل زرده تخم مرغ، ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن، جگر گوساله یا برخی از انواع پنیر و همچنین لبنیات، غلات، آبمیوه یا سایر نوشیدنی‌های گیاهی غنی شده (مانند شیر بادام) است.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز راه مناسب دیگری برای رساندن ویتامین D به بدن است. اگر از آن دسته افرادی هستید که همیشه از کرم ضدآفتاب استفاده می‌کنند، در ابتدا ممکن است این کار برای تان کمی دشوار باشد، ولی خوب است اگر بتوانید سه بار در هفته و هر بار ۱۵ دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید، این کار می‌تواند به شما کمک کند تا کمبود ویتامین خود را جبران کنید علاوه بر آن تزریق آمپول  یا  مصرف قرص این ویتامین می تواند تاثیر گذار باشد.

منبع : باشگاه خبرنگاران

مطالب مشابه

مطالب پیشنهادی

یک سالاد خوشمزه و سالم درست کنید

فقط به این دلیل که چیزی به اسم سالاد می‌خورید به معنای تضمین سلامت آن نیست. برای اثبات، به رستوران‌های زنجیره‌ای بزرگ نگاه کنید...

با خواص سیب زمینی هندی آشنا شویم

سیب زمینی هندی از مواد غذایی بسیار مغذی است که مصرف آن می‌تواند انرژی و کربوهیدرات مورد نیاز بدن شما را تأمین کند. بسیاری...

برای رشد کودک چه میوه ها و سبزیجاتی ضروری است؟

نگران استخوان‌های ظریفش هستید؛ می‌ترسید خوب رشد نکند، در مدرسه از همکلاسی‌هایش جا بماند و بی‌اشتهایی‌اش او را خسته، ضعیف و کم‌حافظه کند؟ حق دارید...

کراتین در تمرینات چه نقشی دارد؟

به یاد داشته باشید، کراتین مستقیما مسئول عضله سازی نیست. تاثیر آن غیر مستقیم است. کراتین میزان کراتین فسفاتی که در بافت عضله دارید را...

نکات مهم چربی سوزی

۷ نکته غذایی برای یک چربی سوزی کارامد چربی سوزی یکی از رایج ترین اهداف در میان افرادی است که به باشگاه های بدن سازی...

بررسی فواید تمرینات قدرتی

دویدن یا راه رفتن روی تردمیل بسیار مفید است؛ به سلامتی قلب و بهبود خلق‌و‌خو کمک می‌کند. اما حتما سعی کنید در کنار تمرینات...

جدیدترین پست ها

دستور بورک کدو حلوایی اسپایسی

کدو حلوایی یکی از نیروگاه های تولید ریزمغذی های حیات بخش در طبیعت است که با بیش از یکصد ماده مغذی و شفابخش بسته بندی شده...

ریحان و خواص بی نظیر آن

ریحان گیاهی است علفی، یکساله و به ارتفاع تا حدود نیم‌متر. ساقه‌های گیاه از قاعده منشعب می‌شوند. برگ‌ها بیضی‌شکل، نوک‌تیز و بدون دندانه هستند...

نکات کلیدی و ریز پخت پیتزا

در این مطلب می‌خواهیم درباره راز‌های خوشمزه شدن پیتزا و نکات کلیدی خشک نشدن خمیر آن بگوییم. همچنین به شما یاد می‌دهیم که چطور...

حمام رفتن بعد از ورزش ممنوع

در این مطلب برای شما از کارهایی که نباید بعد از ورزش انجام دهید صحبت کرده ایم و دلایل آنها را نیز برای تان...