جمعه, اردیبهشت ۳, ۱۴۰۰
خانه تغذیه و تناسب اندام ویتامین D۳ و فواید برای بدن

ویتامین D۳ و فواید برای بدن

ویتامین D۳ یکی از دو شکل ویتامین D است که جزو مهمترین ویتامین‌های مورد نیاز برای عملکرد کلی بدن به شمار می‌رود. وقتی بدن در معرض نور خورشید و اشعه‌های فرابنفش قرار می‌گیرد، پوست ویتامین D۳ را تولید می‌کند. ویتامین D۳ نامی است که اغلب برای کالی‌کلیسفرول نیز استفاده می‌شود و ارتباط نزدیکی  با ویتامین D۲ دارد، اما اندک تفاوت‌هایی نیز دارند. بدن در هنگام قرارگیری در معرض نور آفتاب ویتامین D۳ تولید می‌کند، اما ویتامین D۲ در بدن به طور طبیعی بوجود نمی‌آید. وقتی به افراد توصیه می‌شود مکمل‌های حاوی ویتامین D مصرف کنند (معمولا برای کسانی که در مکان‌هایی با نور کمتر زندگی می‌کنند)، منظور ویتامین D۳ است، چرا که هضم و جذب آن در بدن آسان‌تر است.

ویتامین D3

به گزارش عطارباشی به نقل از «ارگانیک فکتس» این ویتامین کاملا سالم است اما اگر آن را در مکمل مصرف می کنید، مصرف روزانه تان نباید بیش از۲۰۰۰ IU  باشد و بیشتر مقادیر استعمال، روزانه بین ۴۰۰ تا ۱۲۰۰ واحد هستند. علی رغم اینکه این ویتامین تاثیر بسزایی در بهبود عملکرد بدن دارد اما مکمل های آن نباید در طولانی مدت مصرف شوند، زیرا ممکن است عوارض جانبی به همراه داشته باشند.

در ادامه فواید ویتامین D۳ را بررسی میکنیم. با ما همراه باشید.

بهبود سلامت مغز

محققان دریافتند که کالی کلیسفرول با بهبود عملکرد آگاهی در مغز، میتواند باعث کاهش خطر ابتلا به آلزایمر شود. کمبود ویتامین D اغلب منجر به بروز بیماری های مربوط به نقص در سیستم عصبی می شود و به همین خاطر است که با بالارفتن سن، مصرف مکمل های حاوی ویتامین D در افراد افزایش می یابد.

بهبود عملکرد سیستم ایمنی

یکی از بارزترین ویژگی های ویتامین D تماس مستقیم آن با سیستم ایمنی بدن است.این ویتامین یک تعدیل کننده ی قوی برای سیستم ایمنی بدن است که از عفونت های ناشی از عوامل بیماری زای گوناگونی جلوگیری می کند. لازم به ذکر است که ویتامین D همچنین به پیشگیری از بروز نقص در سیستم خود ایمنی بدن (حمله سیستم ایمنی به بدن) نیز پیشگیری می کند.

مقاله مرتبط :   استفاده بی رویه از کرم ضد آفتاب و کمبود ویتامین D

کاهش وزن

طی تحقیقات اخیر، ارتباط کمبود ویتامین D و چاقی به اثبات رسیده است. این ارتباط احتمالا به دلیل تاثیراتی است که ویتامین D همراه با افزایش عملکرد سیستم ایمنی و متابولیسمی بر سوخت و ساز بدن می گذارد.

منابع خوراکی ویتامین D۳

بهترین منابع طبیعی ویتامین D۳:

-میوه ها

-سبزیجاتی نظیر اسفناج و قارچ

-شیر و لبنیاتی همچون پنیر، ماست و کره

-ماهی هایی مانند سالمون، سرخوماهیان، خال خالی و روغن ماهی

-محصولات سویا مانند دانه های سویا و توفو

-غلات

موارد فوق، منابع خوراکی ویتامینD۳ هستند اما همچنان بهترین راه برای جذب این ویتامین قرارگیری در معرض نور خورشید است.

کمبود ویتامین D

ویتامینD ارتباط تنگاتنگی با بروز بیماری های مرتبط با نقص خود ایمنی در بدن دارد، پس اگر از چنین بیماری های رنج می برید، بهترین مکمل برای شما مکمل های حاوی این ویتامین هستند.

کمبود ویتامین D۳

چنانچه بدن شما با کمبود این ویتامین مواجه شود، علائم بسیاری در خود مشاهده می کنید.این علائم می تواند شامل کاهش تراکم استخوان ها وهمچنین  پوکی استخوان ها باشد. همچنین خطرات جدی تر در زمینه ی ورم مفاصل بوجود آمده و کنترل بدن در عملکرد عصبی ماهیچه ها را با مشکل مواجه می کند.

کمبود ویتامینD۳ باعث اختلال در توانایی بدن در تنظیم سطح مواد معدنی می شود.

عوارض جانبی مصرف ویتامین D۳

چنانچه مصرف این ویتامین از حد مجاز فراتر برود عوارض جانبی به همراه خواهد داشت. اما چنانچه به صورت متعادل مصرف شود عوارض منفی در پی ندارد.

مقاله مرتبط :   نقش زردچوبه در تولید سلول های مغزی جدید

اگر مصرف بیش از حد باشد ممکن است با مشکلات زیر مواجه شوید:

-دل درد

-حالت تهوع

-استفراغ

-مشکلات کلیوی

-کاهش تراکم استخوان

-افزایش بیش از حد کلسیم و پتاسیم خون

همانطور که پیش از این اشاره کردیم، مصرف این مکمل های ویتامینی در حد اعتدال عوارض جانبی زیادی در پی ندارند.

منبع: گیاه یاب

مطالب مشابه

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید

مطالب پیشنهادی

گیاه عجیبی که قاتل 4 نوع سرطان است!

بررسی‌ها نشان داده گیاه مورینگا می‌تواند سرطان تخمدان، کبد، ریه و خون را مهار کند. مورینگا گیاه بسیار مفید در درمان سرطان است و در...

غذاهای سفید رنگ سرشار از ویتامین

همیشه خوردن غذاهای رنگارنگ از جمله میوه ها و سبزیجات توصیه می شود اما غذاهای سالم دیگری که رنگارنگ نیستند چه؟ آیا این دسته...

چگونه جلوی خوردن افراطی را بگیریم؟

اعتیاد همیشه مربوط به مواد یا داروهای اعتیاداور نمی‌شود، این عبارت می‌تواند برای توضیح یک رفتار افراطی مانند خوردن وسواسی هم بکار رودبا این‌که...

خواب بر چاقی چه تاثیری می گذارد؟

خواب بخش مهمی از زندگی ما انسان‌هاست و یک فرد معمولی یک‌سوم از زندگی‌اش را مشغول خوابیدن است. اگر عمر یک فرد معمولی را...

تمرین نفس کشیدن در یوگا

تغییر مرحله در یوگا به معنای حرکات ریز تغییر در وضعیت است و نحوه ی نفس کشیدن در آن اهمیت دارد. این تغییرات به...

آموزش حرکت کششی مناسب کل بدن

به طور کلی حرکت کششی احساس خوبی به دنبال دارد، اما کشش باید به گونه ای باشد که کل بدن را تحت تاثیر قرار...

جدیدترین پست ها

دستور بورک کدو حلوایی اسپایسی

کدو حلوایی یکی از نیروگاه های تولید ریزمغذی های حیات بخش در طبیعت است که با بیش از یکصد ماده مغذی و شفابخش بسته بندی شده...

ریحان و خواص بی نظیر آن

ریحان گیاهی است علفی، یکساله و به ارتفاع تا حدود نیم‌متر. ساقه‌های گیاه از قاعده منشعب می‌شوند. برگ‌ها بیضی‌شکل، نوک‌تیز و بدون دندانه هستند...

نکات کلیدی و ریز پخت پیتزا

در این مطلب می‌خواهیم درباره راز‌های خوشمزه شدن پیتزا و نکات کلیدی خشک نشدن خمیر آن بگوییم. همچنین به شما یاد می‌دهیم که چطور...

حمام رفتن بعد از ورزش ممنوع

در این مطلب برای شما از کارهایی که نباید بعد از ورزش انجام دهید صحبت کرده ایم و دلایل آنها را نیز برای تان...