طرز تهیه خوراک لوبیا رژیمی
این دستور العمل فوق العاده سریع، سالم و عالی است! بهترین ویژگی این غذا این است که با توجه به وجود حدود ۶ گرم فیبر در لوبیا و برنج قهوه ای ، به شما کمک میکند تا شکمی صاف داشته باشید !!
مطالعه ای در سال۲۰۱۱ نشان داد که افزودن فیبر به رژیم غذایی ، به کاهش چربی شکمی کمک میکند. در واقع، محققان دریافتند که به ازای افزایش هر ۱۰ گرم فیبر خورده شده در روز به مدت پنج سال ، چربی۳٫۷٪ کاهش خواهد یافت. لوبیا سیاه و برنج قهوه ای هر دو جزء سوپرفودهای کاهش وزن هستند ، پخت این غذا فقط ۱۰ دقیقه طول می کشد ، می توانید بعد از پخت آن رابسته بندی کنید و برای چند روز ناهار استفاده کنید !
مواد لازم تهیه خوراک لوبیا
- ( برای ۴ نفر )
- ۲ فنجان برنج قهوه ای ، از قبل تهیه شده و منجمد در صورت امکان
- ۳۵۰ گرم لوبیا سیاه پخته شده ، بدون نمک
- ۱ قاشق چایخوری پودر سیر
- ۱/۴ فنجان گشنیز تازه خرد شده
- ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
طرز تهیه خوراک لوبیا
برنج قهوه ای یخ زده و پخته شده را با روغن زیتون در یک قابلمه گرم کنید ، لوبیای سیاه را همراه با سیر و نمک به برنج اضافه کنید و به آن حرارت بدهید. اگر دوست داشتید این مخلوط راباگشنیز خرد شده مخلوط کنید و برروی میز سرو کنید و از آن لذت ببرید.
اطلاعات غذایی در هر وعده
- کالری : ۲۱۰
- سدیم : ۲۵۰ میلی گرم
- قندها : ۰ گرم
- کلسترول : ۰ میلی گرم
- چربی اشباع شده : ۰٫۵ گرم
- فیبر : ۶ گرم
- پروتئین : ۷ گرم
- کربوهیدرات : ۳۴ گرم
سلام
منظور تون از لوبیا سیاه همون لوبیا قرمزه یا لوبیا درشتای بجنوردی؟
لوبیا سیاه رو از کجا باید تهیه کنیم
معمولا مغازه های حبوبات فروشی دارن .