جمعه, اسفند ۸, ۱۳۹۹
خانه تغذیه و تناسب اندام تفاوت بین ورزش‌های هوازی و بی هوازی چیست؟

تفاوت بین ورزش‌های هوازی و بی هوازی چیست؟

در ابتدا بررسی خواهیم کرد که معنی واژه ایروبیک یا هوازی چیست؟ به زبان ساده، ایروبیک یعنی همراه با اکسیژن، شاید همین تعریف ساده، باز هم کمی نامفهوم و مبهم باشد؛ زیرا هنوز درک درستی از ماهیت هوازی ندارید. در ادامه، با سایت فیتامین همراه باشید تا کاملاً با ورزش های هوازی و تعریف هوازی آشنا شوید.

تمرین هوازی (کاردیو) می‌تواند شامل هرگونه فعالیت بدنی باشد که ضربان قلب را بالا برده و به ضربان قلب هدف برساند و سپس همین میزان ضربان قلب را به مدت حداقل ۲۰ دقیقه ثابت نگه دارد.

دستیابی به «اثر تمرین هوازی» نیز به این معنی است که شما در فعالیتی بدنی شرکت کنید که ضربان قلب تان را تا ضربان قلب هدف بالا برده و حداقل ۲۰ دقیقه در همان سطح ثابت نگه دارد.

بیایید با مثالی این موضوع را ساده تر کنیم، شخصی که به صورت روتین می دود و ضربان قلبش تا میزان ضربان قلب هدفش بالا رفته و ۲۰ دقیقه یا بیشتر در همان سطح ثابت باقی می ماند، به اثر تمرین هوازی دست یافته است.

تمرینات هوازی

حال بیایید با همین تعریف ابتدایی که خدمت تان ارائه کردیم، ببینیم چه تمرین هایی دارای ماهیت هوازی هستند؛ در ادامه، لیستی از چندین فعالیت بدنی که جزو تمرینات هوازی به حساب می آیند و از آنها برای دستیابی به اثر تمرینات هوازی استفاده می شود، اشاره کرده ایم:

  • راه رفتن سریع
  • آهسته دویدن
  • دویدن
  • دوچرخه سواری یا دوچرخه سواری در کوهستان
  • شنا کردن
  • ورزش بر روی تردمیل
  • ورزش بر روی دستگاه الپتیکال
  • ورزش بر روی دستگاه پاروزنی
  • شرکت در کلاس های ایروبیک (سطح متوسط یا پیشرفته)
  • طناب زدن
  • بالا رفتن از پله ها یا ورزش بر روی دستگاه پله

این لیست، تنها بخشی از تمریناتی است که به عنوان تمرینات هوازی شناخته می شوند و اثر تمرین هوازی دارند.

فعالیت های بی شمار دیگری نیز هستند که همین نتایج را به دنبال خواهند داشت؛ به عنوان مثال، شخصی می خواهد باغبانی کند و گیاه جدیدی را در خاک بکارد؛ ابتدا باید گودالی حفر کند، بنابراین باید بارها و بارها با کلنگ به زمین ضربه بزند و خاک را برای گیاه آماده کند؛ همین حرکت، یک تمرین هوزای به حساب می آید؛ زیرا منجر به بروز اثر ایروبیک در فرد می شود؛ بنابراین، طبق شواهد به دست آمده، گروهی از فعالیت های هوازی که می توانید انجام دهید، بی نهایت خواهد بود.

بسیاری از انواع فعالیت های هوازی، شامل تمرینات قدرتی، کششی بوده و به نحوی هماهنگی و تعادل فرد را بهبود می بخشد.

مقاله مرتبط :   تمرین اینتروال و چربی سوزی بیشتر

به علاوه اینکه تمرینات هوازی، کاهش وزن ایمن و موثری را برای شخص به ارمغان خواهد آورد.

بالا رفتن ضربان قلب، یکی از اصلی ترین نکات فعالیت های هوازی است؛ تا زمانی که شما به ضربان قلب هدف برسید و حداقل مدت زمان ۲۰ دقیقه متوالی در همان وضعیت باقی بماند، این نکته تأییدی بر این خواهد بود که شما تمرینی هوازی انجام داده اید.

زمانی که شما اقدام به انجام فعالیت هوازی می کنید، تمام سیستم قلبی و عروقی شما، قلب و شش‌ها، همگی با هم تلاش می کنند تا بدن تان اکسیژن کافی در طی انجام فعالیت دریافت کند.

مقایسه تمرین هوازی و بی‌هوازی

انجام منظم تمرینات هوازی و بی هوازی، هرکدام اثرات و فواید مختص به خود را دارد.

به همین علت، اعتقاد سایت فیتامین بر این است که تنها با انجام مکرر و منظم این فعالیت ها است که به نتایج اشاره شده برای هرکدام از تمرینات هوازی و بی‌هوازی دست خواهید یافت.

تفاوت بین ورزش‌های هوازی و بی‌هوازی

واژه بی‌هوازی نیز به صورت ساده یعنی «بدون اکسیژن»؛ زمانی که فعالیت های بی‌هوازی انجام می دهید، بدن، بدون استفاده از اکسیژن سعی به تولید انرژی برای ادامه فعالیت ورزشی می کند.

به طور کلی، فعالیت های هوازی برای مدت طولانی تر و در سطح متوسطی صورت می گیرد؛ درحالی که فعالیت های بی هوازی برای مدت زمان کوتاه تر و با شدت بالاتری انجام می شود.

تمامی فعالیت های هوازی باید حداقل برای مدت ۲۰ دقیقه متوالی یا بیشتر انجام گیرد. این مدت زمان باعث می شود تا ضربان قلب شخص، بالا رفته و به ضربان قلب هدف برسد؛ به محض اینکه ضربان قلب فرد بالا رفته و به سطح ضربان قلب هدف برسد، باید به مدت ۲۰ دقیقه یا کمتر در همان سطح بماند؛ با این کار، شخص به اثر تمرین هوازی دست پیدا خواهد کرد.

مقاله مرتبط :   تمرینات هوازی بهترین راه برای سوزاندن چربی

در نقطه مقابل، تمرینات بی هوازی فقط با شدت و سطح بالا انجام گرفته و مدت زمان آن ۲ دقیقه متوالی یا کمتر خواهد بود؛ البته، از طریق تمرینات صحیح، می توان به مدت طولانی تری تمرینات بی هوازی انجام داد.

یک آزمون ساده برای اینکه متوجه شوید فعالیت شما از کدام نوع این تمرین ها است؛ اینکه اگر هنگام تمرین بتوانید صحبت کنید، تمرین شما از نوع بی هوازی است و اگر نتوانید صحبت کنید و اصطلاحاً نفس نفس بزنید، تمرین شما از نوع  هوازی است، به همین راحتی!

مطالب مشابه

5 دیدگاه‌ها

  1. سلام این قسمت اشتباه نوشتید
    یک آزمون ساده برای اینکه متوجه شوید فعالیت شما از کدام نوع این تمرین ها است؛ اینکه اگر هنگام تمرین بتوانید صحبت کنید، تمرین شما از نوع بی هوازی است و اگر نتوانید صحبت کنید و اصطلاحاً نفس نفس بزنید، تمرین شما از نوع هوازی است، به همین راحتی!

  2. بادرود،وسپاس امپریالیسم، لطفا نوشته پایانی فوق را که جابجا نوشته شده اصلاح بفرمایید ،وگرنه مطالب فرق تمرین هوازی وبی هوازی بسیار ساده وزیبا وآموزند هم نوشته شده، و قابلمه برای همه .سپاس

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید

مطالب پیشنهادی

پاکسازی روده با رژیم غذایی فوق العاده

اگر برنامه‌ی غذایی شما به گونه‌ای است که غذاهای فرآوری شده و خوراکی‌های صنعتی در آن جای دارند، حتما باید هر چند وقت یکبار...

ساخت استایل میان تنه زیبا با چند حرکت ساده

حتما تا به حال تبلیغات زیادی دیده اید که ادعا کرده اند بدون ورزش کردن می توانند کمرتان را باریک کنند، خب بهتر است...

روش هایی برای پیشگیری از پرخوری کردن

بعضی وقت‌ها عادات غذایی من اسرار آمیز است! مثلا هر وقت ناراحتم، هر وقت خسته ام، یا هر وقت روز بدی داشته‌ام احساس می‌کنم ناخوداگاه...

کاهش وزن بعد از ۵۰ سالگی دشوار خواهد بود!

اگر شما هم مانند بسیاری از مردان و زنان بالای ۵۰ سال باشید، احتمالا متوجه شده اید که افزایش وزن، چقدر آسان تر از...

کاهش وزن با جادوی امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا ۳...

بهترین نکات و توصیه ها برای داشتن یک رژیم مناسب

برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب، لازم است نکات خاصی را رعایت کنید. این نکات بسیار ساده و پیش پا افتاده می توانند تجربه...

بیشترین بازدید

خواص دارویی گیاه چوغان

درختچه ای کوچک است پوست آن به رنگ کبود صاف یا کمی کرکدار برگهایش کشیده نوک تیز و گلهایش در مجموعه ای در روی...

معرفی ۵ دمنوش چاق کننده فوق العاده

مطمئنا تا به حال با افرادی روبه‌رو شده‌اید که از لاغری‌شان گلایه دارند و ادعا می‌کنند «هرچه می‌خورم، چاق نمیشم». لاغری می‌تواند با عوامل...

خواص دارویی گیاه کهورک ( جغجغه )

کهورک یا در زبان محلی جغجغه گیاهی است چند ساله به ارتفاع حدود ۳۰ تا ۱۱۰ سانتی متر بومی مناطق بیابانی و گرم و...

یک برش پیتزا چقدر کالری دارد؟

یتزا از غذاهای پرطرفداری است که بسیاری برای آن سر و دست می‌شکنند! اگرچه خوردن این غذا بسیار لذت‌بخش است اما از طرفی پیتزا...