انعطاف پذیری بدن

1- در حالی كه توپ را روبه‌روی‌تان روی زمین گذاشته‌اید، به زانو بنشینید و روی توپ به صورت دَمَر بیفتید؛

تناسب اندام می تواند به هر زنی اعتماد به نفس بدهد و این احساس خوب  ممکن است با هیچ چیز

حركت یك سوی بدن به سمت بالا این حركت برای كشش یك سمت بدن و البته ران‌ها بسیار مناسب است؛