اسکوات

در این مقاله برنامه ای از تمرین عالی اچ آی تی ارائه شده که می توانید بر اساس آن بلندتر بپرید،

در عین حال به این نکته نیز باید توجه شود که اگر چه می توان در یک محدوده زمانی ۶

برنامه قدرتی ۵*۵ برای هر کسی مناسب نیست، مخصوصا کسانی که آسیب دیده اند (یا نمی توانند دیگر حرکات ترکیبی

اگر فکر می کنید نمای پشتتان نیاز به بهتر شدن دارد، یک برنامه فیتنس مناسب می تواند باعث بالا آوردن

اکثر برنامه های تمرینی برای دو نوع از افراد طراحی شده اند: کسانی که بدنبال زیبایی هستند (عضله سازی یا

این برنامه شامل دو روز تمرین پا در طول هفته است ، یکی با هدف افزایش قدرت با تکرارهای ۶