وعده غذایی

۵ نشانه تغذیه نامناسب قبل از ورزش

آیا شما مواد غذایی مورد نیاز برای داشتن نیرو جهت انجام تمرینات سخت (HIIT) را مصرف می کنید؟ یا بعضی اوقات این حس را دارید که درونتان خالی شده است؟ در زیر پنج علامتی را که نشان میدهد برای شروع تمرینتان به اندازه کافی غذا مصرف نکرده اید، می گوییم:

  1. زود خسته میشوید.

اکثر مردم در برخی مواقع هنگام تمرینشان خستگی را تجربه کرده اند که این خستگی باعث توقف تمرینشان می شود. خسته شدن دلایل بسیاری می تواند داشته باشد مثلا سخت بودن تمرین یا مدت زمانی که تمرینتان را انجام می دهید. اما تغذیه قبل از تمرین معمولا مهم ترین دلیل خستگی ست مخصوصا وقتی خوردن کربوهیدراتها نادیده گرفته می شود.

یک وعده غذایی متعادل باید شامل موارد زیر باشد:

  • ترکیبی از کربوهیدراتها حاوی شاخص گلیسمی پایین (شاخص گلیسمی (GI) یک ماده غذایی به شما می گوید پس از مصرف کربوهیدرات موجود در این ماده غذایی، قند خونتان در مقایسه با مصرف قند خالص با چه سرعت و چه مقداری بالا می رود. غذاهای حاوی شاخص گلیسمی پایین کندتر هضم می شوند. پس انرژی شان به طور پیوسته در بدن آزاد میشود.)
  • پروتئین ها ( برای داشتن احساس خوبتر)
  • و چربی های خوب

به جودوسر و ماست برای صبحانه فکر کنید، پیچ گندم و مرغ همراه با آواکادو برای ناهار، سالاد ماهی سالمون و کینوآ برای شام و میان وعده هایتان را با خشکبار پر کنید. زمان بندی هم خیلی مهم است. یک وعده غذا یا یک میان وعده قبل از تمرینان بخورید. و همچنین حدود یکساعت بعد از تمرینتان یک وعده غذایی دیگر بخورید تا انرژی لازم به عضلاتتان برگردد.

  1. مه مغزی را تجربه کرده اید.

مه مغزی مانند فراموشی، تفکر آهسته، لحظه‌های “چیزی که می‌خوام بگم نوک زبونمه” و به سختی تمرکز کردن احساس می‌شود و این برای همه ما اتفاق می‌افتد. دلیلش میتواند این باشد که بدنتان چربی های لازم را دریافت نمی کند.

با اینکه بدن از کربوهیدرات و پروتئین کالری کافی را دریافت می کند اما افرادی که چربی را در تغذیه شان محدود میکنند به طور ناخواسته دچار مشکل میشوند.

چربی ها برای کارکرد مغز ضروری هستند زیرا آنها کمک می کنند که انتقال دهنده های عصبی پیغام ها را به مغز بفرستند که این موضوع برای یادگیری و حافظه حیاتی است. اما همه چربی ها با هم برابر نیستند. گونه های سالم چربی مانند ماهی های روغنی (ماهی آزاد، ماهی تن)، گردو، دانه های کتان، آواکادو، تخم چیا و روغن زیتون را انتخاب کنید.

  1. دچار اضافه وزن می شوید.

باورش سخت است اما وقتی به اندازه کافی غذا نمی خورید بدنتان را به حالت گرسنگی می کشانید. این موضوع بطور مستقیم منجر به شکستن بافت عضلانی گرانبهایتان برای تبدیل به انرژی، میشود. که به نوبه خود باعث کاهش میزان متابولیسم بدن می شود به طوری که بدن نیاز به کم کردن کالری دارد تا وزن خود را کاهش دهد و کاهش وزن کند می شود.

ورزش کردن با شکم خالی یعنی شما انرژی کافی برای انجام دادن فعالیت با شدت بالاتر را ندارید تا بتوانید کالری بیشتری بسوزانید.

  1. همیشه بداخلاق هستید.

اگر در برخورد با همراه زندگی تان، اعضای خانواده تان یا همکارتان زود از کوره در میروید، نشان میدهد که تغذیه مناسبی ندارید. یکی از مهمترین دلایل بد اخلاق بودن، افت قند خون است. پایین بودن قند خون نشان می دهد که مدتی است چیزی نخورده اید و یا شاید چیز درستی نخورده اید.

خوردن مداوم در طول روز برای مغز و بدن شما یک منبع گلوکوز ثابت تامین می کند و از افتادن قند خونتان جلوگیری می کند. به صورت ایده آل هر چهار یا پنج ساعت باید خوراک مصرف کنید که البته این مصرف باید شامل انتخاب یک نسبت متعادل از پروتئین ها، غلات، سبزیجات و میوه ها برای نگهداری پایدار انرژی بدن و تامین ویتامینها و مواد معدنی، باشد.

  1. اغلب اوقات سرما خورده هستید.

همواره درست غذا نخوردن، بر روی سیستم ایمنی و چگونگی پاسخ بدن به عوامل خارجی چون باکتری ها، قارچ ها و ویروس ها تاثیر میگذارد. برای داشتن یک رژیم سالم و نرمال، متخصصان تغذیه پیشنهاد میکنند که هر روز پنج واحد سبزی و دو واحد میوه مصرف کنید. اما اگر دائما سرما خورده هستید و گلودرد دارید، باید تعداد واحد سبزیجات خود را برای بهبود سیستم ایمنی و مقابله با عفونت ها، بالا ببرید.

فلفل دلمه ای و بروکلی، ماست با توت فرنگی، کیوی و پرتغال، سوپ های گرم از بهترین انتخابها هستند. این مواد غذایی دوز طبیعی و مورد نیاز ویتامین A و C را که باعث بهبود سیستم ایمنی بدن میشود را به بدن شما وارد می کند.


نویسنده مطلب:




دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.