سلامت مو

حفظ سلامت مو با تغییر عادات غذایی

خشن، خشک و شکننده شده موهای شما، بیشتر از آنکه به ژن‌هایتان وابسته باشد، به الگوی غذایی و کمبودهایی بستگی دارد که بدنتان گرفتارشان شده است. حفظ سلامت مو ها همیشه کار آسانی نیست، اما تردیدی نداشته باشید که با جبران کمبودهای بدنتان، می‌توانید موهایی سالم و شاداب داشته باشید.

حفظ سلامت مو با تغییر عادات غذایی

اگر ریزش و بدحالت بودن موهایتان شما را کلافه کرده، در سفره‌تان جای ویژه‌ای را برای این مواد غذایی باز کنید. شما با اصلاح الگوی تغذیه و بدون صرف هزینه زیاد، می‌توانید به سلامت مو هایتان کمک کنید.

هر هفته ماهی بخورید

اگر ماهی‌ها در رژیم غذایی هفتگی شما جا داشته باشند، بعید است که موهای‌تان آسیب ببیند. ماهی‌هایی مثل سالمون و قزل‌آلا، سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع و امگا۳ هستند و به همین دلیل است که با مصرف مداومشان، موهایتان جان می‌گیرند و آسیب‌دیدگی‌شان ترمیم می‌شود.

ماست ایسلندی بخورید

برای داشتن موهای سالم، به مصرف بیشتر ویتامین B6 نیاز دارید. یعنی همان ماده‌ای که در ماست به وفور پیدا می‌شود. مصرف ماست به رشد بهتر مو کمک می‌کند و احتمال ریزش مو یا آسیب‌دیدگی ساقه آن را هم پایین می‌آورد.

اسفناج بخورید

مصرف سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند، یکی دیگر از راه‌های موثر برای سالم نگه‌داشتن موهاست. ویتامین A، آهن، بتا کاروتن، فولات و ویتامین C موجود در این سبزی‌ها، به سلامت موها کمک می‌کند و پوست شما را هم جوان و درخشان نگه می‌دارد.

گواوا بخورید

گواوا یا زیتون محلی، میوه‌ای است شبیه به گلابی که در جنوب ایران رشد می‌کند. این میوه که رایحه‌ای بسیار متفاوت با گلابی دارد، یکی از خوراکی‌های مفید برای حفظ سلامت مو به شمار می‌رود. این میوه گرمسیری سرشار از ویتامین C است و علاوه بر کمک کردن به حفظ سلامت مو سیستم ایمنی بدنتان را هم تقویت می‌کند.

10 توصیه غذایی برای داشتن موهای سالم

غلات غنی‌شده بخورید

اگر صبح‌ها، یک کاسه غلات غنی شده و شیر میل کنید، احتمال ریزش موهایتان هر روز کمتر می‌شود. غلات صبحانه غنی‌شده با آهن، به حفظ سلامت موها کمک کرده و مانع از نازک شدن یا ریزش بیش از اندازه موها می‌شوند.

گوشت بوقلمون بخورید

پروتئین‌های موجود در گوشت بوقلمون، ساقه موهای شما را محکم می‌کنند و به رشد دوباره موهای از دست رفته هم کمک می‌کنند. اگر گیاه‌خوار باشید و پروتئین‌های موجود در گوشت حیوانات جایی در رژیم غذایی‌تان نداشته باشند، احتمالا بیشتر دچار ریزش مو می‌شوید.

سیب زمینی بخورید

اگر موهایتان خشک هستند و درخشانی‌شان را هم از دست داده‌اند، سیب‌زمینی آب‌پز بخورید. بتاکاروتن، ویتامین A و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی موجود در سیب‌زمینی، موهایتان را درخشان و سالم می‌کنند. البته برای حفظ سلامت موها، می‌توانید از سبزیجات نارنجی رنگی مثل کدو حلوایی و هویج هم کمک بگیرید.

دارچین بخورید

با اضافه کردن دارچین به غذاها و میان‌وعده‌هایتان، به بهبود گردش خون در بدنتان کمک می‌کنید. اگر خون و اکسیژنی که در آن وجود دارد، بهتر در بدنتان گردش پیدا کند، موهای سالم‌تری خواهید داشت.

تخم مرغ بخورید

با مصرف تخم‌مرغ می‌توانید به بدنتان ویتامین B، بیوتین، آهن و پروتئین برسانید و از این طریق، به رشد بهتر موهایتان کمک کنید. اگر موهایتان خشن و بدحالت شده‌اند و رشد کافی هم ندارند، بیشتر تخم‌مرغ مصرف کنید. البته تخم‌مرغ تنها منبع غذایی حاوی بیوتین نیست و با مصرف گل‌كلم، هویج، موز، غلات، مخمر، آرد سویا و جگر هم می‌توانید این ماده را به بدنتان وارد کنید.

آب بخورید

شاید برایتان عجیب باشد اما سالم نگه‌داشتن موها همیشه به صرف هزینه بالا نیاز ندارد. شما با مصرف میزان کافی آب هم می‌توانید موهایتان را سالم و باطراوت نگه‌دارید. کم‌آبی بدن، تنها شما را خسته و کم‌انرژی نمی‌کند، بلکه بر سلامت موهایتان هم تاثیر مستقیم می‌گذارد.

منبع: کتاب کاله

نویسنده مطلب:




پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.