چگونه با ورزش درد ساق پا را درمان کنیم؟

شروع یک برنامه ورزشی مخصوصا اگر برای مدت زیادی کم تحرک باشید می تواند باعث درد ساق پا شود، دلیلش هم ساده است چون بدنتان هنوز آماده تغییر نیست. اما می توانید با چند گام ساده از بیشتر این درد ها و گرفتگی ها پیشگیری کنید:

چگونه با ورزش درد ساق پا را درمان کنیم؟

• گرم و منعطف شروع کنید: مانند تافی، عضلات وقتی سرد هستند شکننده و وقتی گرم هستند انعطاف پذیرند. ورزش را خیلی سبک شروع کنید تا کمی عرق کنید، سپس کمی عضلات خود را بکشید، حالا برای انجام فعالیت آماده هستید.
• تنوع اضافه کنید: به ورزش خود تنوع دهید تا از فشار آوردن بیش از حد به نقاط خاص بدن جلوگیری کنید.
• شدت را تغییر دهید: اگر روز پیش خیلی سخت ورزش کردید، امروز ورزش را سبک کنید، هر هفته یک روز به بدن خود استراحت دهید.
• به بدن خود توجه کنید: اگر درد احساس می کنید، مخصوصا در مفاصل، حتما با یک پزشک مشورت کنید.

جالب است بدانید به همان اندازه که حرکات کششی باعث بهبود درد ساق پا می شود، کاهش وزن و لاغر شدن نیز تاثیر بسزایی در بهبود این دردها دارند. پس توصیه می شود اگر از اضافه وزن رنج می برید یا نیاز به رژیم لاغری دارید، با ما همراه شوید تا کارشناسان رژیم لاغری دکتر کرمانی شما را در جهت کاهش وزن و تناسب اندام یاری کنند.

تجویز هایی برای درد ساق پا

درد ساق پا، دردی است که ممکن است در بازه های مختلف تکرار شود که معمولا  به شکل دردی در جلوی ساق پا بروز داده می شود. بعد از اینکه شدت ورزش خود را زیاد می کنید، بیشتر می شود. این درد حاصل التهاب عضلات و تاندون های آن ناحیه است. برای برطرف کردن درد ساق پا، دو مرتبه در روز به مدت ۲۰ دقیقه روی آن یخ بگذارید. میزان پیاده روی را تا زمانی که احساس درد نکرده اید کاهش دهید. سپس به مرور مدت زمان پیاده روی را افزایش دهید.

برای پیشگیری از تکرار مجدد درد ساق پا، عضلات پایین پا را باید قوی کنید و خوب بکشید. دو حرکت وجود دارد که می توانید در طول روز و هر جایی انجام شان دهید:

ضربه انگشت پا ( مچ و ساق پا )

بنشینید و کف پا را صاف روی زمین قرار دهید، همه انگشتان پا را روی زمین قرار دهید و همزمان با هم یا یکی یکی ضربه بزنید. پاشنه پا را روی زمین نگه دارید. این حرکت را ۵۰ مرتبه تکرار کنید.

کشش ساق پا

به فاصله ۴۵ سانت از یک دیوار بایستید. خود را بکشید و دو دست خود را روی دیوار قرار دهید. یک پا را جلو بگذارید و دیگری را عقب، نوک انگشتان پا را به سمت جلو نگه دارید. ۲۰ ثانیه همین حالت را حفظ کنید، سپس جای پاها را عوض کنید. یک مرتبه دیگر نیز حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.

اگر درد ساق پا همچنان ادامه داشت…

اگر درد ادامه داشت، مشکلتان اصلا درد ساق پا نیست، گاهی ممکن است مشکل جدی تر باشد، مانند سندرم کمپارتمان( یک بیماری مشکل ساز که در آن عضلات پایین پا از محفظه خود بزرگتر می شوند) فشاری که این سندروم ایجاد می کند اگر به موقع درمان نشود موجب درد دائمی می شود.

سندرم کمپارتمان معمولا اشتباه تشخیص داده می شود. این مشکل برای افراد مبتلا به سندروم خطرناک است، چون سعی می کنند درمانش کنند اما موفق نمی شوند. جدول پایین را مطالعه کنید تا متوجه علل درد ساق پای خود شوید.

منبع: مجله سلامتی دکتر کرمانی