اسموتی پروتئینی

دستور تهیه ۳ اسموتی پروتئینی مناسب ورزشکاران

میان‌وعده‌ها اهمیت بسیار زیادی برای ورزشکاران و به خصوص افراد پر مشغله دارند. داشتن انرژی کافی در حفظ تمرکز، تقویت بدن و ارائه عملکردی درست بسیار موثر است. اسموتی‌های سرشار از پروتئین علاوه بر تامین انرژی و سوخت مورد نیاز بدن، به حفظ سلامت بدن بسیار کمک می‌کنند. با طرز تهیه دو نوع اسموتی پروتئینی با ما همراه باشید.

اسموتی پروتئینی توت فرنگی و ماست ایسلندی

مواد لازم برای تهیه اسموتی توت فرنگی و ماست ایسلندی

  • ۶ عدد توت فرنگی
  • یک قاشق غذاخوری جو دوسر
  • نصف فنجان ماست ایسلندی کاله
  • ۲ قاشق غذاخوری عسل
  • نصف فنجان آب

طرز تهیه

ابتدا توت فرنگی‌ها را خوب بشویید سپس دستگاه مخلوط‌کن را آماده کنید. توت فرنگی، جو دو سر، عسل، ماست ایسلندی و نصف فنجان آب را داخل مخلوط‌کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا مواد یکدست شده و مایعی کرمی حاصل شود. اسموتی آماده است. اگر می‌خواهید از حداکثر مواد مغذی موجود در این اسموتی استفاده کنید، نوشیدنی را بلافاصله بعد از تهیه، بنوشید.

اسموتی توت فرنگی و ماست را می‌توانید در وعده صبحانه یا زمانی که احساس می‌کنید سطح انرژی شما افت کرده است، مصرف کنید.

طرز تهیه 3 نوع اسموتی پروتئینی مناسب ورزشکاران

اسموتی گردو و ماست

مواد لازم برای تهیه اسموتی گردو و ماست

  • ۶ عدد گردو
  • یک فنجان ماست ایسلندی
  • یک قاشق غذاخوری عصاره وانیل
  • یک قاشق غذاخوری کشمش

طرز تهیه

گردو، ماست، عصاره وانیل را داخل مخلوط‌کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا حالت کرمی پیدا کند. سپس یک قاشق غذاخوری کشمش اضافه کنید.

طرز تهیه اسموتی شکلات و جو

مواد لازم برای تهیه اسموتی شکلات و جو

  • ۱۰ گرم غذاخوری پودر شکلات
  • ۳ قاشق غذاخوری جو دوسر
  • ۱ فنجان شیر
  • ۱ قاشق غذاخوری گل تاج خروس
  • ۵ عدد گردو

طرز تهیه

همه مواد را داخل دستگاه مخلوط‌کن ریخته و تا زمانی که به خوبی با هم ترکیب شوند به مخلوط کردن ادامه دهید.

  • این اسموتی را می‌توانید اواسط صبح یا هر زمانی که احساس می‌کنید به افزایش انرژی نیاز دارید، مصرف کنید.
منبع: کتاب کاله

نویسنده مطلب:




دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.