فواید ورزش و فعالیت بدنی مناسب برای خانم ها

۲ .با كاستن عوامل خطر ساز بيماريهاي قلبي – عروقي مانند فشارخون، افزايش قند و چربي خون، از عوامل مهم پيشگيري كننده ابتلاء به سكته هاي قلبي و مغزي در آينده بوده و از مرگ زودرس جلوگيري مي كند .

۴ .بعلت افزايش قدرت سيستم ايمني و اثرات مفيد رواني، موجب كاهش علايم بيماريها و نوعي احساس رضايت از زندگي در افراد ايجاد مي كند.

معمولا” دانش آموزاني كه داراي فعاليت بدنی بيشتر و هيكل متناسبي هستند، از خلق و خوي بالاتري نسبت به هم كلاسيهاي خود برخوردارند .

۵ .با افزايش مصرف انرژي موجب كنترل وزن و تناسب اندام مي شود.

۸ .فعالیت بدنی، با اثر مثبت بر روي ميزان چربي خون، موجب كاهش چربي خون مضر (تري گليسريد و تاحدي LDL ) و افزايش چربي خون مفيد( HDL ) شده و از اين طريق هم به سلامت قلب و عروق كمك مي كند .

۱۰ .ورزش به علت جلوگيري از يبوست، داراي اثرات مثبت و ثابت شده ای در پيشگيري از ابتلاء به سرطان دستگاه گوارش در هردو جنس است، همچنين از ابتلا به سرطان سينه و رحم در خانم ها پيشگيري مي كند .

۳٫ در صورت عدم امكان شركت در فعاليت هاي گروهي، سي دي هاي آموزشي ورزش هاي ايروبيك تأييد شده نيز مي تواند وسيله خوبي براي آموزش و القاء نگرش مثبت ( با ديدن چهره هاي خندان و احساس شادي و نشاط در ورزشكاران ) نسبت به انجام فعاليت بدني بيشتر و ورزش باشد.

۴٫ در طول شبانه روز سعي كنيد حدأقل دو بار در حد امكان مفاصل خود را در تمام طول دامنه حركتي آنها به حركت درآوريد.

• بدينوسيله با كشش ملايم عضلات هر بخش، با تسهيل جريان خون در مويرگها، اكسيژن و مواد غذايي بيشتر به قسمتها ي مختلف عضله رسانده شده، بدين گونه احساس نشاط و شادابي خواهيد كرد.

۵٫ لباس نخي و كفش مناسب از جمله لوازمي است كه پياده روي و ورزش را نشاط بخش مي سازد .

• كفش بهتر است حداقل ۳سانتيمتر پاشنه داشته باشد. كفشهاي ورزشي كه داراي پاشنه نسبتا” نرم در داخل و پاشنه يكپارچه و سفت در خارج مي باشند، بهترين گزينه مي باشند.

۶٫ طبق توصيه كارشناسان براي دانش آموزان و نوجوانان ۶ تا ۱۸ سال روزانه ۶۰ دقيقه و براي بالغين بالاتر از ۱۸ سال جهت حفظ سلامتي و پيشگيري از بيماريها لازم است كه حداقل فعاليت بدني روزانه به مدت ۳۰ دقيقه در روز و ۵ تا ۷ روز از هفته با شدت متوسط انجام شود.

• امروزه بر تداوم و يكسره بودن زمان ورزش در عرض ۳۰ دقيقه هم تأكيدي نيست، بلكه معتقدند ۳ دوره ۱۰ دقيقه اي ورزش نيز، اثرات مفيد خود را دارا مي باشد.
• ورزش با شدت متوسط ” فعاليتي است كه در طول آن ضربان قلب و تنفس افزايش مي يابد ولي نفسها به شماره نيفتاده، بعبارتي شخص مي تواند در طول ورزش بدون كم آوردن نفس صحبت كند” تعريف مي شود .

• يعني حركات ورزشي و سرعت قدم بر داشتن بايد به تدريج افزايش يابد تا قلب ، ريه ها و عضلات به تدريج هماهنگي لازم را براي مصرف انرژي و اكسيژن بدست آورند. همچنين ۵ تا ۱۰ دقيقه قبل از اتمام ورزش نيز بايد از شدت و سرعت ورزش كاست تا دستگاه هاي بدن براي دفع مواد زايد توليد شده در عضلات فرصت كافي داشته باشند، بدين طريق ورزش باعث شادابي می شود و از دردهاي عضلاني پس از ورزش پيشگيري مي  کنید .

• باتوجه به توصيه هاي بالا خودتان را ارزيابي كنيد. سبك زندگي خود را از منظر ميزان فعاليت بدني و ورزش چگونه ارزيابي مي كنيد؟
• در صورت داشتن تحرک بدني كافي و بيشتر از موارد ذكرشده و رعايت اجتناب از ديگر عوامل خطر ساز مانند اجتناب از مصرف دخانيات خصوصا” قليان كه ضرر آن بيشتر از سيگار است و همچنين اجتناب از غذاهاي پرچرب و فست فود شما مطمئنا” تا حد زيادي از بيماريهاي غير واگير در امان خواهيد بود.

منبع: مجله آوای سلامتی