دستورالعمل مناسب پیاده روی برای چربی سوزی
متخصصان توصیه می کنند که هر فرد بطور روزانه ۳۰ الی ۹۰ دقیقه پیاده روی کند تا علاوه بر حفظ سلامتی بدن و نشاط روحی ، از بروز اضافه وزن جلوگیری شود . زمان پیاده روی برخی افراد شاید به بازه های کوتاه تر تقسیم شود ولی باید در نظر داشت که اگر بعد از گرم کردن بدن به مدت ۳۰ دقیقه تندتر و بی‌وقفه پیاده روی کنید ، چربی بیشتری میسوزانید . اگر پیاده روی را تازه شروع کرده‌اید، اوایل کار زمان‌های کوتاه‌تری پیاده روی کنید و سپس بطور تدریجی و پیوسته این زمان را افزایش بدهید. شاید هم بهتر باشد در آغاز، یک روز در میان پیاده روی کنید و هربار به زمان پیاده روی خود بیفزایید .
برای انتخاب بهترین زمان برای انجام ورزش پیاده روی ، باید درنظر داشت که هر فرد دارای استعداد های بدنی خاص خود است ولی بصورت کلی میتوان گفت وقتی صبح‌ها ورزش می‌کنید بدن شما تمایل بیشتری برای چربی سوزی دارد . دلیل اول اینست که پایین بودن سطح قند خون ، بدن را مجبور می‌کند به دنبال منابع دیگری برای تأمین انرژی بگردد ، بنابراین از ذخایر چربی به‌عنوان سوخت استفاده می‌کند و دلیل دوم اینکه میزان هورمون‌هایی که چربی سوزی را تسریع می‌کنند در اوایل روز (صبح) بالاتر است . همچنین نتایج تحقیقات نشان داده است کسانی که صبح‌ها ورزش می‌کنند ، تمایل بیشتری به پیگیری تمرینات‌شان دارند و بهتر می‌توانند به برنامه‌ی ورزشی خود پایبند بمانند و برای مدت طولانی آن را ادامه دهند .
توصیه ما اینست که ابتدا به مدت ده دقیقه پیاده روی کرده و سپس سعی کنید ۵ دقیقه هم دوی آهسته انجام دهید در غیر اینصورت میتوانید بجای دو ، زمان پیاده روی خود را افزایش دهید . اگر با معده‌ی خالی ورزش کردید و احساس خستگی یا ضعف داشتید ، اول صبحانه بخورید و بعد ورزش کنید . سعی کنید استعداد بدنی خود را درک کرده و قند خون خود را با غذا کنترل نمایید .
به گفته متخصصان ، مقدار کالری که بدن در پیاده روی می سوزاند بستگی به وزن و سرعت پیاده روی دارد . افرادی که وزن بیشتری دارند کالری بیشتری را هم می سوزانند به دلیل اینکه انرژی بیشتری احتیاج دارند تا بتوانند خود را حرکت دهند . در پیاده روی شما کالری کمتری نسبت به دویدن میسوزانید . هر چند که پیاده روی برای سلامتی قلب و فشار خون و عضلات بسیار مفید است اما دویدن ورزشی است که سوخت و ساز بدن را بالا برده و در تناسب و لاغری پاها و عضلات ران و باسن بسیار موثر است . پس زمان را از دست ندهید و با انتخاب کفش مناسب پیاده روی ، از همین امروز پیاده روی را شروع کنید .
