حرکات ورزشی لاغرکننده شکم
اگر مشکل اضافه وزن دارید و به دنبال راهی برای کاهش وزن خود هستید، روش‌های فراوانی پیش روی شما قرار دارند که میتوانید از آنها استفاده کنید. یکی از این روش ها انجام حرکات لاغرکننده شکم است که انجامشان در منزل نیز امکانپذیر است. در ادامه مطلب با عطارباشی همراه باشید تا به معرفی این حرکات بپردازیم.
برای انجام حرکات لاغرکننده شکم تنها چیزی که نیاز دارید چیزی نرم است که به عنوان زیر انداز استفاده کنید و یک میله (مانند دسته ی جارو یا تی).
حرکات لاغرکننده شکم
حرکت برف پاک کن
به پشت روی زمین دراز بکشید و دستها را به طرف بیرون بدن خود دراز کنید. زانوها را در کنار هم نگه دارید، پاها را بلند کنید، در حالی که زانوها را به سمت راست میبرید و به زمین نزدیک میکنید شانه ها را محکم به زمین بچسبانید. سپس زانوها را دوباره به وسط بیاورید و به سمت چپ ببرید و دوباره به وسط بیاورید. برای هر طرف ۱۰ مرتبه این حرکت را انجام دهید. هدفتان روی ۲۰ مرتبه برای هر طرف باشد.
حرکت جاروبرقی
کمر را صاف کنید و به پشت روی زمین دراز بکشید، زانو ها را خم کنید و کف پا را صاف روی زمین قرار دهید. نفس عمیقی بکشید تا به شکل محسوسی شکم بزرگ شود سپس تمام نفس خود را بیرون دهید و شکم را به سمت ستون فقرات بکشید. عضلات شکم خود را سفت کنید. این حالت را برای ۲ ثانیه نگه دارید سپس عضلات شکم را رها کنید و طبیعی نفس بکشید. این کار را ۱۰ مرتبه انجام دهید.
لیفت کردن میله
یک میله را نگه دارید، روی زمین دراز بکشید و پاها و دست ها را صاف کنید. کف دستها رو به زمین باشد. میله را از روی زمین بلند کنید به بالای سر بیاورید، به حالت نشسته در آیید زانو ها را خم کنید و بالا بیاورید تا زمانی که ساق پا با سطح زمین موازی شود. میله را روی زانو بیاورید ( یا تا جایی که میتوانید جلو ببرید ). به اندازه ی ۲ ثانیه این حالت را نگه دارید سپس به حالت اول برگردید ، ۱۰ بار تکرار کنید. سعی کنید تا ۲۰ مرتبه پیشرفت کنید.
حرکت تخته
روی شکم خود بخوابید و ساعد ها را تکیه گاه قرار دهید. خود را از زمین بلند کنید تا وزن روی آرنج و سر انگشتان پا قرار بگیرد. عضلات شکم خود را سفت کنید و سعی کنید سر تا پاشنه ی پا را در یک خط مستقیم قرار دهید. ۱۵ ثانیه این حالت را نگه دارید، سپس کمی استراحت کنید و سه مرتبه دیگر تکرار کنید. بعد از مدتی کم کم زمان نگه داشتن حرکت را بیشتر کنید تا به یک دقیقه برسید.
چرخش نیم تنه
۲۰بنشینید زانوهای خود را خم کنید کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید، دستها را روی پهلو های خود قرار دهید. عضلات شکم را به طرف داخل بکشید. آرام به طرف عقب بروید، کمر را صاف نگه دارید و سعی کنید با جمع کردن نیم تنه شکل C را بسازید ( هرچقدر بیشتر به عقب خم شوید بیشتر عضلات خود را به چالش میکشید ). سپس کل نیم تنه را بچرخانید ( نه فقط شانه ها )، باسن را به سمت راست بچرخانید به مرکز بیایید و سپس به سمت چپ بچرخید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه این کار را ادامه دهید.
