روشهایی برای پیشگیری از افزایش وزن در نوروز (۲)
افزایش وزن در نوروز: در مقاله قبلی در مورد کالری موجود در مواد غذایی که در طول ایام نورزو مصرف خواهیم کرد و مقدار کالری آنها صحبت کردیم و راهکارهایی را در ارتباط با کنترل وزن با توجه به کالری آنها رائه نمودیم. در ادامه با مطالعه این مقاله با سایر روشهایی که میتوان از افزایش وزن در نوروز جلوگیری نماییم آگاهی پیدا می کنید، پس با ما همراه باشید.
۳- ورزش را کنار نگذارید
کارشناسان معتقدند که ورزش برای کمک به شما در مقابله با افزایش وزن ضروری است.
ورزش از چند طریق، از جمله :
- افزایش انرژی مصرفی در حال استراحت به دلیل افزایش توده عضلانی بدن،
- افزایش مستقیم انرژی مصرفی در حال فعالیت جسمانی
باعث افزایش کل انرژی مصرفی روزانه می شود.
در نتیجه در صورت حفظ تمرینات ورزشی در این ایام میتوان وزن خود را در حالت طبیعی حفظ نمود و از افزایش وزن در نوروز جلوگیری کرد.
۴- خود را به طور مرتب وزن کنید
در این ایام که به فکر حفظ وزن خود هستیم، ترازو میتواند بهترین دشمن افزایش وزن باشد.
اولین قدم برای وزن صحیح این است که همیشه در یک زمان مشخص از روز (ترجیحا صبح ها) خودمان را وزن کنیم. یک دفتر یاداشت مخصوص وزن داشته باشیم و وزن گرفته شده را در آن به طور مرتب یادداشت کنیم. بعد از گذشت ۱ هفته اعداد بدست آمده را جمع و بر ۷ تقسیم کنیم تا متوسط افزایش وزن ما در این هفته به دست بیاید. سپس وزن اولیه ای که در اول هفته داشتید از وزن متوسطی که بدست آوردید کم کنید تا میزان پیشرفت شما در حفظ وزنتان یا حتی کاهش آن، مشخص شود. و از این طریق از افزایش وزن در نوروز جلوگیری کنیم.
۵- غذاهایی با پروتئین بالا مصرف کنید
با رعایت رژیم غذایی سرشار از پروتئین :
- ضرورتا به بدنتان مواد اضافه می دهید تا با آنها کار کند
- و جایگزین کالری می شود که معمولا از طریق کربوهیدرات دریافت شده است.
در نتیجه با تغییر رژیم غذایی خود به نوع پروتئینی با مشکلات وزنی کمتری مواجه خواهید شد و کنترل بیشتری روی سطح انرژی و دریافت کالری در طول روز خواهید داشت.
۶- صبحانه ای سالم بخورید
محققان می‌گویند صرف یک صبحانه کامل تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد:
- زیرا خوردن صبحانه باعث کنترل اشتها می‌شود و میل به خوردن شیرینی و نشاسته را در طول روز و حین بازدیدهای روزانه عید را بر طرف می نماید.
۷- در یک بشقاب کوچک غذا را میل کنید
خوردن غذا در یک بشقاب کوچک کمک میکند که از زیاده روی در خوردن پرهیز نماییم.
۸- اگر غذایی را دوست ندارید آن را نخورید
این یک قانون طلایی است. یک لقمه به تنهایی کافی است که به شما بگوید به خوردن این غذا ادامه دهید یا از آن دست بکشید. جذب کالری رو برا غذاهایی بگذارید که از خوردن آن لذت می برید.
۹- قبل از شروع غذا یک بشقاب سالاد سبزیجات و یا یک کاسه سوپ بخورید
مطالعات نشان داده است که یک سالاد سبز بزرگ با یا یک کاسه سوپ سبزیجات می تواند کل کالری هایی که در طول غذا می خورید را کاهش دهد.
۱۰- آهسته غذا بخورید
محققان در مطالعه ای مشاهده کردند افرادی که با سرعت عادی غذا می‌خورند ۲۹ درصد نسبت به گروه دیگر کمتر احتمال دارد دچار چاقی شوند. همچنین افرادی که با سرعت پایین غذا می‌خورند ۴۲ درصد کمتر در معرض چاقی هستند.
گروه عطارباشی گذراندن تعطیلات نورزوی را در کنار خانواده با سلامتی و تندرستی برای شما آرزومند است.
