طرز تهیه خوراک لوبیا رژیمی - مجله سلامتی عطارباشی

طرز تهیه خوراک لوبیا رژیمی

این دستور العمل فوق العاده سریع، سالم و عالی است! بهترین ویژگی این غذا این است که با توجه به وجود حدود ۶ گرم فیبر در لوبیا و برنج قهوه ای ، به شما کمک میکند تا شکمی صاف داشته باشید !!

 مطالعه ای در سال۲۰۱۱ نشان داد که افزودن فیبر به رژیم غذایی ، به کاهش چربی شکمی کمک میکند. در واقع، محققان دریافتند که به ازای افزایش هر ۱۰ گرم فیبر خورده شده در روز به مدت پنج سال ، چربی۳٫۷٪ کاهش خواهد یافت. لوبیا سیاه و برنج قهوه ای هر دو جزء سوپرفودهای کاهش وزن هستند ، پخت این غذا فقط ۱۰ دقیقه طول می کشد ، می توانید بعد از پخت آن رابسته بندی کنید و برای چند روز ناهار استفاده کنید !

مواد لازم تهیه خوراک لوبیا

  • ( برای ۴ نفر )
  • ۲ فنجان برنج قهوه ای ، از قبل تهیه شده و منجمد در صورت امکان
  • ۳۵۰ گرم لوبیا سیاه پخته شده ، بدون نمک
  • ۱ قاشق چایخوری پودر سیر
  • ۱/۴ فنجان گشنیز تازه خرد شده
  • ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون

طرز تهیه خوراک لوبیا

برنج قهوه ای یخ زده و پخته شده را با روغن زیتون در یک قابلمه گرم کنید ، لوبیای سیاه را همراه با سیر و نمک به برنج اضافه کنید و به آن حرارت بدهید. اگر دوست داشتید این مخلوط راباگشنیز خرد شده مخلوط کنید و برروی میز سرو کنید و از آن لذت ببرید.

اطلاعات غذایی در هر وعده

  • کالری : ۲۱۰
  • سدیم : ۲۵۰ میلی گرم
  • قندها : ۰ گرم
  • کلسترول : ۰ میلی گرم
  • چربی اشباع شده : ۰٫۵ گرم
  • فیبر : ۶ گرم
  • پروتئین : ۷ گرم
  • کربوهیدرات : ۳۴ گرم
منبع: آلامتو

نویسنده مطلب:




3 thoughts on “طرز تهیه خوراک لوبیا رژیمی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.