خواب بر چاقی چه تاثیری می گذارد؟
خواب بخش مهمی از زندگی ما انسان‌هاست و یک فرد معمولی یک‌سوم از زندگی‌اش را مشغول خوابیدن است. اگر عمر یک فرد معمولی را ۷۵ سال در نظر بگیریم، ۲۵ سال آن به خوابیدن اختصاص داده می‌شود. داشتن خواب باکیفیت و مناسب به شما کمک می‌کند تا انرژی لازم را برای سپری کردن روز داشته باشید و بتوانید کارهای خود را به راحتی انجام دهید. اما کمبود خواب دقیقا برعکس عمل می‌کند و شما را با کمبود انرژی مواجه می‌سازد. همچنین محققین به تازگی دریافته‌اند که احتمال پرخوری و افزایش وزن در افرادی که از کم‌خوابی رنج می‌برند بیشتر است. در ادامه به بررسی تاثیر خواب بر چاقی و پرخوری می‌پردازیم. لطفا با عطارباشی همراه باشید.
تاثیر خواب بر چاقی
دو هورمون گرلین و لپتین که به تنظیم گرسنگی کمک می کنند، تحت تاثیر شرایط خواب قرار می گیرند. گرلین اشتها را تحریک می کند، در شرایطی که لپتین آن را کاهش می دهد. هنگامی که بدن با کمبود خواب مواجه است، سطح گرلین افزایش می یابد، در شرایطی که سطح لپتین افت می کند، و این شرایط افزایش گرسنگی را در پی دارد.
عامل دیگری نیز در این زمینه نقش دارد. کمبود خواب فرآیندی را در بدن آغاز می کند که سطح یک چربی به نام اندوکانابینوئید را در خون افزایش می دهد. این شرایط به روشی مشابه با استفاده از ماری‌جوانا بر مغز تاثیر می گذارد، و غذا خوردن به ویژه هنگام شب لذت بخش‌تر می شود. اما این شرایط افزایش گرسنگی برای انواع خاصی از غذاها، مانند کلوچه، آبنبات، و چیپس را موجب می شود. در حقیقت، افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند، در مقایسه با آنهایی که هشت ساعت خواب خوب را تجربه می کنند، طی روز بعد دو برابر چربی بیشتر و ۳۰۰ کالری اضافی مصرف می کنند.
کمبود خواب نه تنها در سیگنال های گرسنگی اختلال ایجاد می کند، بلکه هر چقدر وقت کمتری را در تختخواب سپری کنید، از زمان بیشتری در طول شبانه روز برای غذا خوردن برخوردار هستید و این شرایط خود مشکل آفرین است. پیشگیری از پرخوری – همچنین چاقی – با ایجاد یک روتین خواب سالم آغاز می شود. برای مدیریت وزن و میزان غذای مصرفی خود، به خواب رفتن در زمانی مشابه از روزهای هفته را هدف گذاری کنید و هفت تا نه ساعت بخوابید.
