آموزش کامل تکنیک رژیم لاغری پر پروتئین
تا کنون در طی چند مقاله به بررسی رژیم لاغری سریع و در کل مبحث کاهش وزن پرداخته‌ایم. همچنین از روش‌های ساده‌ای برای لاغری و رژیم غذایی نیز صحبت و این نکات را با یکدیگر مرور کرده‌ایم. اما امروز قصد داریم روشی جدید و کارآمد برای لاغری سریع را در اختیار شما قرار دهیم.
لاغری برای افرادی که چاق هستند یا خیلی دور و دست نیافتنی می‌نماید یا خیلی سخت و جان فرسا. اما برای لاغر شدن تنها باید جواب اصولی این سؤال را بدانید: چگونه لاغر شویم ؟
واقعاً چگونه می‌توان بدون آسیب رساندن به اعضای بدن و یا سختی زیاد لاغر شدن را تجربه کرد؟ جواب این سؤال را در مطالب قبلی ما جست و جو کنید.
اما در این مطلب می‌خواهیم به شما روشی آموزش دهیم که در صورت اصولی اجرا شدن، می‌تواند رژیم غذایی لاغری بسیار خوبی باشد. رژیم لاغری پر پروتئین!
انتخاب این روش لاغری سریع می‌تواند کمک کند که بر گرسنگی خود غلبه کنید و در نتیجه به وزن مناسبی برسید. این نوع رژیم در واقع رژیم سختی نیست و تنها با اضافه کردن اصولی مقدار پروتئین به برنامه غذایی صورت می‌گیرد. یک هفته به خودتان فرصت بدهید و در طول این هفته کم کم پروتئین را بیشتر و بیشتر کنید. به یاد داشته باشید که میزان کالری مصرفی شما هنوز هم شمرده خواهد شد پس بهتر است که پروتئین‌های مناسبی را در رژیم لاغری خود بگنجانید.
اگر می‌خواهید مقادیر زیادی پروتئین به رژیم خود اضافه کنید و یا مشکل کبد (مانند کبد چرب) و کلیه دارید، قبل از انتخاب رژیم لاغری پر پروتئین حتماً با پزشک متخصص تغذیه و رژیم درمانی مشورت کنید.
بهترین منابع پروتئین
منابع پروتئینی را انتخاب کنید که بالاتری میزان مواد مغذی و کمترین میزان چربی اشباع شده را در خود دارند. برای مثال این مواد غذایی زیر در رژیم غذایی خود استفاده کنید:
- گوشت لخم
- غذاهای دریایی
- لوبیا
- سویا
- لبنیات کم‌چرب
- تخم‌مرغ
- آجیل
بهتر است که منابع پروتئین خود را در هر وعده تغییر دهید. به عنوان مثال ماهی سالمون یا دیگر ماهی‌هایی که حاوی امگا ۳ نیز هستند مصرف کنید. لوبیا یا عدس را در رژیم غذایی خود بگنجانید که علاوه بر پروتئین سرشار از فیبر نیز هستند. یا مثلاً می‌توانید به سالاد خود گردو اضافه کنید و بادام بخورید.
چه مقدار پروتئین دریافت می‌کنید؟ سؤال خوبی است. با استفاده از راهنمای زیر می‌توانید میزان پروتئین دریافتی خود را محاسبه کنید:
- نصف لیوان پنیر محلی کم‌چرب: ۱۰ الی ۱۴ گرم پروتئین
- نصف لیوان عدس پخته: ۹ گرم پروتئین
- دو قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی یا کره‌ی بادام: ۶ الی ۸ گرم پروتئین
- تقریباً ۸۵ گرم گوشت سینه مرغ (بدون پوست): ۲۵ گرم پروتئین
- تقریباً ۸۵ گرم فیلۀ ماهی (البته به نوع ماهی هم بستگی دارد): ۱۷ الی ۲۰ گرم پروتئین
- تقریباً ۳۰ گرم پنیر معمولی: ۷ گرم پروتئین
- نصف لیوان لوبیا قرمز پخته: ۷ گرم پروتئین
- ۳۰ گرم آجیل: ۴ الی ۷ گرم پروتئین
- یک عدد تخم‌مرغ بزرگ: ۶ گرم پروتئین
- تقریباً ۱۲۰ گرم ماست کم‌چرب: ۶ گرم پروتئین
- تقریباً ۱۲۰ گرم شیر سویا: ۵ گرم پروتئین
- تقریباً ۱۲۰ گرم شیر کم‌چرب: ۴ گرم پروتئین
کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها
وقتی در حال اضافه کردن پروتئین به رژیم لاغری خود هستید باید کربوهیدرات‌های مناسبی نیز به بدن خود برسانید. این منابع مهم کربوهیدرات هم می‌توانند بسیار به کاهش وزن شما کمک کنند:
- میوه‌ها
- سبزیجات
- غلات کامل
- لوبیا و حبوبات (که حاوی پروتئین نیز هستند)
- شیر کم‌چرب و ماست (که حاوی پروتئین نیز هستند)
- همچنین از چربی‌های سالم نیز استفاده کنید:
- آجیل
- تخمه (به مقدار کم)
- زیتون
- روغن‌زیتون و روغن کانولا
- ماهی
- آووکادو
برای کنترل اشتهای خود نیز بهتر است که میزان کالری دریافتی خود را به ۴ یا ۵ بخش تقسیم کنید و در طول روز این میزان را استفاده کنید.
خب! این هم یکی دیگر از روش‌هایی که می‌توانید برای کاهش وزن از آن استفاده کنید. ما در این مقاله تنها این گزینه را پیش پای شما قرار دادیم و امیدواریم شما بی‌گدار به آب نزنید. برای لاغری سریع هر رژیمی نمی‌تواند مناسب باشد. هر فردی ابتدا باید شرایط جسمانی خود را در نظر گرفته و سپس یک رژیم لاغری سریع را انتخاب کند. اما متأسفانه یا خوشبختانه هیچ فردی بدون تخصص صلاحیت چنین کاری را ندارد. پس توصیه اینفوسلامت به شما این است که حتماً برای انتخاب یک رژیم غذایی مناسب و مفید، سراغ پزشک متخصص رفته و شرایط خود را با وی در میان بگذارید.
