روشهایی برای افزایش وزن سالم برای افراد لاغر
اگر کمبود وزن دارید باید سعی کنید از راه درست وزن اضافه کنید نه با خوردن شکلات، کیک، نوشابه و غذاهای بی‌ارزش دیگری که سرشار از چربی‌های اشباع و قند اضافی هستند. این غذاها به جای اینکه توده بدن شما را بیشتر کنند باعث میشوند چربی بدنتان افزایش یابد.
افزایش وزن سالم
به جای خوردن چنین غذاهایی، هر روز سه وعده اصلی و سه میان وعده بخورید که اساس آنها غذاهای سالم باشد:
-غذاهای با کربوهیدرات نشاسته‌ای مثل ماکارونی سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، سیب زمینی و یا عدس را پایه غذاهای خود قرار دهید.
-گوشت بدون چربی، ماهی، لوبیا و حبوبات فراموش نشود.
-روزی پنج وعده میوه و سبزیجات بخورید.
-روزی سه وعده کلسیم بگیرید. میتوانید از شیر، ماست یا پنیر استفاده کنید.
-برای صبحانه غذاهایی مثل فرنی، اوتمیل با تکه‌های میوه و کشمش، نان تست و تخم‌مرغ بخورید.
-برای میان‌وعده روی نان تست کره بادام زمینی بمالید. از ماست و پودینگ شیری هم میتوانید استفاده کنید.
-از آجیل‌های بدون نمک که سرشار از چربی‌های غیر اشباع هستند استفاده کنید.
-به جای نوشابه‌های گازدار از نوشیدنی‌های پرکالری مثل انواع اسموتی‌های میوه یا انواع شیک برای میان‌وعده استفاده کنید. استفاده این موارد کنار وعده اصلی باعث میشود زود سیر شوید بنابراین بهتر است آنها را برای میان‌وعده بخورید.
-وعده ناهار میتواند شامل سیب زمینی، لوبیا و تن ماهی باشد.
ورزش منظم را فراموش نکنید. به جای تمرکز روی ورزش‌های هوازی، تمرینات قدرتی انجام دهید که به رشد عضلانی و اضافه شدن وزن شما کمک میکند. فراموش نکنید که حتماً بعد از ورزش پروتئین مثل گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا، عدس و کره بادام زمینی بخورید.
