آب‌کردن چربی شکم با این ۶ ورزش فوق العاده
برای آب کردن چربی شکم خود به دنبال راه های موثر هستید؟ با انجام ۶ ورزش فوق‌العاده ای که در ادامه معرفی خواهد شد، می توانید شکم خود را به راحتی آب کنید.
حرکت کرانچ
هیچ ورزشی به سرعت حرکت کرانچ، چربی های شکم را آب نخواهد کرد. همین ویژگی آن باعث شده تا جایگاه اولین و بهترین ورزش چربی سوز را در بین دیگر ورزشها به خود اختصاص دهد. وقت آن رسیده که شما هم این ورزش را امتحان کرده و از خاصیت چربی سوزی آن بهره مند شوید.
چگونگی انجام حرکت:
ابتدا روی تشک، بر روی زمین دراز بکشید و زانوهای تان را خم کنید؛ البته می توانید برای حرفه ای تر بودن حرکت، پاهای خود را بالاتر از سطح زمین نگه دارید تا زاویه ای ۹۰ درجه با زمین ایجاد کند.
دستهای خود را پشت سر قرار دهید یا به صورت ضربدری روی قفسه سینه تان بگذارید.
عمل دم را انجام داده و همزمان با عمل بازدم، قسمت فوقانی بالا تنه را نیز بالا بیاورد.
دوباره هم زمان با پایین بردن بالا تنه، عمل دم را انجام داده و همزمان با بالا آوردن بالا تنه عمل بازدم داشته باشید.
اگر هنوز در کرانچ مبتدی هستید، ۱۰ بار این حرکت را در ۲ یا ۳ ست تکرار کنید.
کرانچ چرخشی
هر زمان که به کرانچ معمولی عادت کردید و در آن حرفه ای شدید، به سراغ این تمرین بیایید تا بیشتر شکم تان را درگیر کند.
چگونگی انجام حرکت:
روی زمین دراز کشیده و دستها را پشت سر خود قرار دهید.
همانند حرکت کرانچ، زانوهای تان را خم کرده و پاهای تان را روی زمین بگذارید.
زمان انجام حرکت کرانچ، باید قسمت فوقانی بالاتنه را بالا بیاورید؛ اما در کرانچ چرخشی، باید شانه سمت راست تان را به سمت شانه سمت چپ متمایل کرده و سمت چپ بدن تان را به زمین بچسبانید.
حالا حرکت را به صورت معکوس انجام داده و شانه سمت چپ را به سمت شانه راست متمایل کرده و بالاتنه سمت راست بدن تان را به زمین بچسبانید.
۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
کرانچ پهلو
چگونگی انجام حرکت:
شکل ابتدایی حرکت، همانند حرکت کرانچ گردشی است؛ تنها تفاوت آن این است که هم زمان پاها و دستهای یک سمت از بدن تان را باید به سمت بالا بکشید.
نکته: حتماً این حرکت ها را به آرامی و بر روی سطوح نرم انجام دهید؛ زیرا انجام چنین حرکتی روی سطح خشک، به بدنتان آسیب خواهد زد.
کرانچ معکوس
بعد از انجام و تسلط در حرکت های قبلی، نوبت انجام حرکت کرانچ معکوس است. این حرکت، تمرین بسیار خوبی برای آب کردن چربی شکمی است.
چگونگی انجام حرکت:
این حرکت شباهت زیادی به حرکت کرانچ گردشی دارد. تنها تفاوتش این است که باید هردو پا را به صورت هم زمان خم کرده و به شانه نزدیک کنید. کرانچ معکوس، عضلات پهلو ها را درگیر می کند.
نکته: در هنگام انجام این حرکت کمرتان را کاملاً صاف نگه دارید، زیرا انجام این حرکت با کمر خم در طولانی مدت منجر به بروز کمردرد خواهد شد.
کرانچ ۹۰ درجه پا
چگونگی انجام حرکت:
روی زمین یا تشک دراز کشیده، پاهای تان را به حالت کشیده بالا بیاورید و روی یکدیگر قرار دهید.
حالا که بدنتان در حالت درست قرار گرفته، همان حرکت کرانچ را تکرار کنید؛ یعنی عمل دم را انجام داده و بالا تنه تان را به لگن نزدیک کنید.
هم زمان که بدن تان را به سمت پایین می آورید، به آرامی عمل بازدم را نیز انجام داده و دوباره وقتی که بدن تان را به سمت بالا می کشید، عمل دم را انجام دهید.
این حرکت را ۱۲ تا ۱۵ بار در سه ست تکرار کنید.
نکته: اگر هنوز مبتدی هستید، انجام این حرکت را با تعداد پایین شروع کنید؛ زیرا در صورت انجام تعداد بالا در ابتدای کار، احتمال آسیب دیدگی، زیاد خواهد بود.
دوچرخه
نه اشتباه نکنید! برای انجام این تمرین نیاز به دوچرخه ندارید. شاید دارید فکر می کنید پس چطور این حرکت را انجام دهید؟ در ادامه به شما آموزش خواهیم داد.
چگونگی انجام حرکت:
همانند حرکت کرانچ، رو زمین دراز کشیده و دست ها را کنار پهلو یا پشت سر خود قرار دهید.
هر دو پای خود را بالا آورده و از قسمت زانو خم کنید.
پای راست خود را به قفسه سینه نزدیک کرده و پای چپ تان را با فاصله نگه دارید.
حالا پاهای خود را جابه جا کرده و پای چپ تان را به قفسه سینه نزدیک تر کنید؛ پای راست خود را کمی با فاصله نگه دارید.
سعی کنید طوری این حرکت را انجام دهید که انگار دارید بر روی دوچرخه رکاب می زنید.
