بهترین روشهای خانگی برای کاهش فشار خون

فشار خون بالا خطرناک بوده و حتی میتواند جان انسان را تهدید کند. این عارضه قادر است با گذشت زمان به مشکلات جدیتری مانند نارسایی قلبی و سندرم متابولیک منجر گردد. از این جهت بسیار ضروری است که با روشهای کاهش فشار خون آشنا باشید تا بتوانید به سرعت این عارضه را درمان و رفع کنید. در این نوشتار به بررسی عوارض فشارخون بالا و روشهای کاهش فشار خون میپردازیم. لطفا با عطارباشی همراه باشید.

فشار خون چیست؟

فشار خون ترکیبی از فشار سیستولیک و دیاستولیک است. فشار سیستولیک است که همیشه نشان دهنده بالا یا پایین بودن فشار خون را تعیین می‌کند. برای مثال فشارخون ۱۴۰/۹۰ (۱۴۰فشار سیستولیک،۹۰ فشار دیاستولیک) است.
محدوده های فشار خون :
-طبیعی کمتر از ۱۲۰/۸۰
-پیش فشار خون بالا ۱۳۹-۱۲۰/ ۸۰-۸۹
-فشار خون بالا ۱۵۹-۱۴۰/ ۹۰-۹۹
-فشارخون خطرناک ۱۶۰ و بالاتر/ ۱۰۰ و بالاتر
عواقبی که در انتظارتان است:
-آسیب شریانی
-آنوریسم (بزرگ شدن یا بیرون‌زدگی دیواره یک سرخرگ در اثر ضعف دیواره سرخرگ)
-نارسایی قلبی
-از دست دادن عملکرد شناختی
-سندروم متابولیک
علائم هشدار دهنده:
-درد در قفسه سینه
-گیجی
-سردرد
-وز وز گوش ها
-ضربان نامنظم قلب
-خونریزی از بینی
-خستگی
-تغییرات بینایی
علل درگیری با فشار خون بالا :
-رژیم غذایی پر نمک
-استرس مزمن
-مصرف الکل
-مصرف کافئین
-استفاده از دخانیات
-اضافه وزن
-عدم فعالیت
-استفاده از قرص‌های ضد بارداری

بهترین روشهای کاهش فشار خون

رژیم مدیترانه‌ای
مواد غذایی چون زیتون، دانه کتان، میوه و سبزیجات، غذاهای دریایی و سرشار از امگا ۳ همگی در رژیم غذایی مدیترانه‌ای گنجانده شده است و با پیروی از این رژیم سالم فشار خونی پایین را تجربه خواهید کرد.
مکمل ماهی
یکی از علل اصلی فشار خون بالا التهاب طولانی مدت در شریان هاست. مطالعات نشان داده است مصرف روغن ماهی باعث کاهش این التهابات مزمن می‌شود لذا مصرف روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم برای افرادی که با فشار خون بالا دسته و پنجه نرم می‌کنند بسیار مفید است.
منیزیم
منیزیم معدنی بسیار فراوان است و همچنین کمکم می‌کند رگ‌های خونی‌تان آزاد شوند و به سرعت فشارخون‌تان کاهش می‌یابد. مکمل های منیزیم در تمام داروخانه ها وجود دارند ولی همواره توصیه می شود که این ماده معدنی به صورت طبیعی و همراه با مواد غذایی وارد بدن شود. مصرف ۵۰۰میلی‌گرم برای کاهش فشار خون یکی از بهترین راه‌های کاهش فشار خون محسوب می‌شود. بلغور جوی دو سر، اسفناج، شیر، موز، میگوریال کره بادام زمینی، نان و دانه آفتاب گردان از منابع سرشار از منیزیم است.
پتاسیم
آووکادو، خربزه، آب نارگیل، انجیر، آلو، گوجه فرنگی، قارچ، کشمش سیاه، گل کلم، کلم بروکلی و موز منابع غنی از پتاسیم هستند. پتاسیم کمک می‌کند بدن با سدیم بیش از اندازه مقابله کند و فشار خون‌تان را در حالت طبیعی نگه دارد.
حفظ تعادل بدن با COQ۱۰
یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که برای حمایت و سلامت قلب بسیار مفید واقع شده است علاوه بر آن برای کاهش کلسترول بالا و کاهش فشار خون استفاده می‌شود. گوشت ماهی، گوشت گاو سویا، بادام زمینی و اسفناج از منابع سرشار و طبیعی این آنزیم هستند. البته مکمل های COQ۱۰ هم موجود است اما نوع طبیعی آن سالم‌تر است.

منبع: جام جم آنلاین