کدام یک برای چربی‌سوزی بهتر است؟ تردمیل یا دوچرخه ؟!

برای چربی‌سوزی کدام بهتراست؟ تردمیل یا دوچرخه

کدام یک برای چربی‌سوزی بهتر است؟ تردمیل یا دوچرخه؟!

تردمیل، انواع مختلف دوچرخه ها، دستگاه‌های الپتیکال. با وجود تمام این تجهیزات پیشرفته هوازی، شاید بارها از خود پرسیده‌اید که کدام یک از اینها برای چربی‌سوزی بهترند؟
دانشمندان انگلستان دو مورد از رایج‌ترین دستگاه‌های هوازی را تحت بررسی قرار داده‌اند و برنده رقابت چربی‌سوزی را مشخص کرده‌اند.
در این آزمایش دوازده مرد به تمرین روی تردمیل و دوچرخه ثابت پرداخته، و دانشمندان روی تعیین مقدار چربی که در طول شدت‌های مختلف در تمرین با هر دستگاه سوزاند شد تمرکز کردند.

elliptical-1

مشخص شد افراد بیشترین چربی خود را وقتی می‌سوزانند که روی تردمیل با حدود ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب می‌دوند. این حدود ۴۰ گرم چربی در هر ساعت می‌سوزاند. استفاده کمتر یا بیشتر از این شدت، بطور چشمگیر چربی کمتری می‌سوزاند.
ضمناً مشخص شده پدال زدن روی دوچرخه ثابت هم چربی کمتری نسبت به تردمیل می‌سوزاند‌.

rowing-machine

نتیجه: وقتی صحبت از چربی سوزی با حداکثر سرعت ممکن است، دوچرخه را فراموش کنید و در عوض سراغ تردمیل بروید. شدت را در حدود ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب خود حفظ کنید.
می توانید این مقدار را با کسر کردن سن خود از ۲۲۰ و محاسبه ۷۰ درصد آن بدست آورید.?

برای مثال یک فرد ۲۰ ساله، روی تردمیل باید باشدتی کار کند که ضربان قلب او در حدود ۱۴۰ تکرار در دقیقه باشد. ۱۴۰=۱۰۰÷۷۰ * ( ۲۰-۲۲۰)
در واقع با تمرین روی تردمیل در چنین سطحی در هر نیم ساعت، ۲۰ گرم چربی خواهید سوزاند.

منبع: کرفس


نویسنده مطلب:




دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.