فواید ویتامین D + کلسیم برای ورزشکاران

این ویتامین و مینرال نه تنها سلامت استخوان ها را بلکه سطوح تستوسترون را هم تقویت می کند.

فواید ویتامین ها

ویتامین D

این ویتامین محلول در چربی، برای سلامت استخوان ها و تعادل خلق و خو اهمیت دارد، همچنین برای قدرت عضلانی و چربی سوزی سودمند است، و می تواند برای حفظ تستوسترون در سطحی بالا نقش کلیدی داشته باشد. محققان دانشکده پزشکی گراز ( اتریش) گزارش کردند کسانی که سطوح کافی از ویتامین D دارند به طور چشمگیر سطوح تستسترون بالاتری دارند نسبت به کسانی که ویتامین D کمتری دارند.

کلسیم

علاوه بر خواص تقویت کنندگی استخوان ها ، کلسیم برای انقباض عضلات اهمیت زیادی دارد و حتی کمک به چربی سوزی. ولی کلسیم می تواند سطوح تستسترون را هم تقویت کند. یک مطالعه از دانشگاه سلکوک (ترکیه) کشف کرد افرادی که حدود ۱۶ میلی گرم کلسیم به ازای هر کیلو از وزن بدن دریافت می کنند ( حدود ۳۰۰۰ میلی گرم برای یک فرد ۹۰ کیلویی) در طول تمرین سطوح تستسترون بالاتری دارند نسبت به کسانی که مکمل کلسیم دریافت نمی کنند.
برای افزایش سطوح تستسترون، ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد ویتامین D را دو یا سه بار در روز به همراه وعده های غذایی و ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم کلسین را دو تا پنج بار در روز میل کنید.

منبع: ادکوان