بهترین مقدار و دز بهینه مصرف کافئین
کافیین منجر به افزایش هوشیاری از طریق چند مسیر بیوشیمیایی میگردد. در درجه اول به طور مستقیم با مهار فسفو دی استرازس و افزایش amp حلقوی و علاوه بر این مانع گیرنده های آدنوزین و تحریک انتشار آدرنالین میگردد. آدنوزین در درجه اول یک ماده شیمیایی باز دارنده کافئین میباشد.
کافیین با اتصال به گیرنده های آدنوزین مانع از اتصال به گیرنده های آن میشود و نیز آدنوزین سنتز دوپامین را کاهش میدهد . کاهش دوپامین در طی ورزش منجر به خستگی میشود.
کافیین عملکرد در ورزشکاران را افزایش میدهد و تولید اثر نیروزایی میکند.
دانشمندان طی آزمایشاتی که بر روی ورزشکاران با دوزهای مختلف مصرف کافیین انجام دادند به نتایج جالبی رسیدند.
خبر خوب اینکه تولید نیروزایی با کافیین در همه دوزها صورت گرفته است.
اما کسانی که برای افزایش توانایی بدن کافیین را اوردوز مصرف میکنن (به ازای هر کیلو وزن بدن ۹ میلیگرم) دچار افزایش ضربان قلب و ناراحتی دستگاه گوارش و ناتوانی در به خواب رفتن و افزایش سطح کورتیزول و اضطراب میشوند.
دوز بهینه
شما میتوانید به ازای هر کیلو وزن بدن ۳ الی ۶ میلیگرم کافیین مصرف کنین و این مناسب به نظر میرسه اما اگر میخواهید از عوارض جانبی در امان باشید روزی ۲۰۰ میلیگرم کافیین کفایت میکند و عوارض جانبی ندارد.
منبع: تک اندام
