نکاتی راجع به دل درد…
وقتی حس شکم درد به سراغ شما می آید, سخت است که به آن فکر نکنید و روزتان را ادامه بدهید . فرقی نمی کند که چه چیزی باعث به وجود آمدن این درد شده است, فقط می خواهید هرچه سریع تر از شر آن خلاص شوید. اگر معده تان اذیتتان می کند، می توانید برای آرام شدن درد، راه های زیر را امتحان کنید :
گام ها
مایعات پاک بنوشید. دل درد و حس تهوع اغلب با استفراغ همراه است و استفراغ, باعث کم آبی بدن می شود. اگر بدن شما کم آب باشد, درمان بیشتر طول خواهد کشید و احساس تهوع شما شدیدتر از معمول خواهد بود. سعی کنید زیاد آب نوشیده و آب بدن خود را حفظ کنید .
درمان تهوع
نوشیدنی های مکمل ورزشی الکترولیت را امتحان کنید . این ها سدیم و پتاسیم مورد نیاز بدن شما، که برای رفع بیماری بسیار مفید است را تأمین می کنند .
چای بابونه یا زنجبیل با عسل بنوشید . این دو گیاه در کاهش تهوع بسیار موثرند .
غذاهای سبک بخورید. بدن شما برای کسب انرژی کافی جهت بهبود وضع معده به مواد معدنی نیاز دارد, پس غذاهایی که راحت هضم می شوند مصرف کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که فاقد ادویه تند , چربی یا قند زیاد باشند. غذاهایی مثل بلغور جو دو سر, آبگوشت, نان برشته و برنج .
سرکه ی سیب بنوشید. برخلاف سرکه های دیگر، سرکه سیب با جذب مواد معدنی غیرضروری در معده، برای رفع تهوع مناسب است. ۲ یا قاشق غذاخوری از سرکه سیب را با لیوانی از آب گرم مخلوط کنید . هر چند ساعت از این ترکیب بنوشید تا وقتی که حس تهوع از بین برود.
زیاد استراحت کنید. بدن شما در حال جنگ با باکتری ها و ویروس های موجود در معده تان است پس برای این کار به انرژی نیاز دارد. از ورزش یا تحرک زیاد بپرهیزید .
اگر لازم بود استفراغ کنید . همان قدر که استفراغ کردن زننده به نظر می رسد , همان قدر هم برای تمیز کردن سیستم بدنتان لازم است . استفراغ , راه بدن است برای خارج کردن باکتری ها و ویروس هایی که در معده وجود داشته و سبب بیماری شما شده اند .اگرچه فرایند بالا آوردن می تواند بسیار ناراحت کننده باشد، ولیکن اکثر افراد پس از این کار به سرعت حس عالی راحتی از تهوع را تجربه می کنند.
دارو مصرف کنید . تعداد زیادی از داروهای مختلف برای درمان تهوع وجود دارد . داروهای ضد تهوع استفاده کنید که دارای “بیسموت ” بوده که بافت درونی معده را پوشش داده و حس بد تهوع را کاهش می دهند. دوای ضد اسید معده نیز برای درمان درد معده تان موثر است .
جلوگیری از درد شکم
از دخانیات و الکل پرهیز کنید . دخانیات و الکل معده را اذیت کرده، توانایی بدن را برای درمان به موقع را کاهش داده و باعث بدتر شدن تهوع شما می شوند . هنگام بیماری از مصرف کافئین و الکل بپرهیزید.
از یک کمپرس آبگرم استفاده کنید . گرما دادن به شکمتان می تواند در کاهش درد کمک زیادی کند . از یک بطری حاوی آب داغ یا یک جوراب ( تمیز ) که با برنج خشک گرم پر شده است می توانید استفاده کرده و آن را روی شکمتان بگذارید . برای نتیجه ی بهتر , به پشت دراز کشیده و یک دستگاه گرم کننده روی شکمتان قرار دهید .
یک حمام آب داغ بگیرید. رفتن به زیر دوش آب گرم, گردش خونتان را افزایش می دهد و ماهیچه هایتان را آرام می کند. حداقل روزی یک بار به مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه حمام بگیرید .
شکمتان را ماساژ دهید. شکم دردتان ممکن است به خاطر گرفتگی ماهیچه شکم باشد. برای کمک به کاهش این درد, با فشار کم شکمتان را ماساژ دهید. روی نقاط درد تمرکز کنید, اما کل ناحیه پایینی شکم را هم ماساژ دهید.
آب آلوئوورا بنوشید . منظور نوشیدنی آلوئوورا است که در بسیاری از سوپرمارکت ها می توانید بیابید. نوشیدنی آلوئوورا برای تسکین درد معده بسیار موثر بوده و برای یبوست و سوء هاضمه نیز مفید است.
از مصرف الکل و آب جو پرهیز کنید. هضم الکل و آب جو برای معده مشکل است و درد شما را افزایش می دهد. در عوض آن, چای های گیاهی مثل چای زنجبیل یا بابونه را امتحان کنید. استفاده از این چای ها، ماهیچه های معده را آرام می کنند .
از خوردن غذاهای چرب و روغنی بپرهیزید. بدن شما ممکن است به خاطر مسمومیت غذایی دچار درد شده باشد، پس از خوردن غذاهای چرب خودداری کنید. اگر گرسنه هستید, غذاهای شیرین و مطلوبی مثل نان برشته, سیب یا کلوچه میل کنید .
دارو مصرف کنید . برای گرفتگی مداوم عضله ای که آرام نمی شود, از قرص ایبوپروفن , استامینوفن , آسپرین یا ناپروکسن با دوز پایین استفاده کنید . این قرص ها در کاهش درد گرفتگی عضله و ماهیچه نقش بسزایی را بازی می کنند .
جلوگیری از دل درد در آینده
فشار روانی تان را کنترل کنید . مشکلات معده مثل تهوع و سوءهاضمه بیشتر زمانی اتفاق می افتند که تحت فشار روانی زیادی هستید . وقتی لازم است، به خود زمانی برای تنها بودن بدهید تا آرام باشید و خود را از هر اضطرابی دور کنید .
به خودتان به آرامی کش و قوس دهید و روی تنفستان تمرکز کنید . این فن ساده ی آرام شدن , از وقوع دل دردهای آتی شما جلوگیری می کند
سعی کنید فشار روانی خودتان را از طریق ورزش یا مراقبه مدیریت کنید . ورزش و مراقبه هردو ماده ی اندورفین را در بدن آزاد می کنند که باعث شادابی شما می شود . اگر سابقه ی ورزش کردن ندارید , پیاده روی یا یوگا یا شنا یا هر ورزش کم تحرک دیگر انجام دهید .
کارهایی را که از انجامشان لذت می برید را انجام دهید . به خودتان وقتی برای مطالعه , نقاشی , بازی کردن یا هر چیزی که وقت را بگذراند و از آن لذت می برید را بدهید . انجام همچنین کارهایی ,حواس شما را از چیزی که باعث فشار روانی و سرانجام دل دردتان بشود پرت می کند .
برنامه غذایی تان را عوض کنید . بسیاری از معده دردها به خاطر برنامه غذایی های ضعیف یا اشتباه هستند . اگر دل دردهایتان در طول چند ماه یا سال ادامه داشت , یکی از این روش ها را برای تنظیم کردن رژیم غذایی تان به کار گیرید .
جلوگیری از دل درد
وعده های غذایی کوچک تر بخورید، ولی تعداد آن ها را افزایش دهید . خوردن سه وعده غذایی سنگین به مراتب احتمال سوءهاضمه و تهوع را نسبت به ۵ ۷ وعده ی سبک در روز بیشتر می کند . اگر چاره ای نبود , وعده غذایی سنگین خود را به قسمت های کوچک تر تقسیم کنید و از اسنک به عنوان میان وعده استفاده کنید .
از خوردن غذاهایی که می توانند باعث دل درد شوند خودداری کنید . برای مثال , از غذاهایی که تند یا خیلی چرب هستند پرهیز کنید. کافئین , الکل و نوشابه های گازدار هم می توانند معده تان را به هم بریزند .
اگر مطمئن نیستید که کدام غذا معده تان را اذیت می کند , هر دفعه یک غذا را از برنامه غذایی تان حذف کنید . مثلاً یک هفته بدون لبنیات بگذرانید و ببینید که دل دردتان رفع می شود یا خیر .
یک دفترچه ی غذا داشته باشید و هر غذایی را که می خورید را در آن بنویسید . در دفترچه ی غذایی تان , روزهایی را که در آن ها به دل درد دچار شدید را بنویسید . پس از مدتی شما ممکن است بفهمید کدام غذا برایتان مشکل ساز است و از آن پرهیز کنید .
وزنتان را کنترل کنید . وقتی چربی های اضافه اطراف شکم و کمرتان داشته باشید معده تان به سمت بالا هل داده می شود و اسید معده را به مری بر می گرداند . برای وزن کم کردن , یک ورزش معمولی و مداوم انجام دهید و غذای سالم بخورید .
منبع:آفتاب
