7 میان وعده سالم برای اضافه کردن وزن
اگر میخواهید به جای از دست دادن وزن چیزی به وزن خود اضافه کنید خوردن میان وعده یکی از اساسی ترین کار هاست.
برای اینکه در این راه موفق شوید و بتوانید وزن مورد نظرتان را اضافه کنید غذاهایی که سرشار از کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی های اشباع نشده و سالم هستند را استفاده کنید. اگر کالری شماری میکنید از اینکه میزان کالری که میگیرید از میزان مصرف روزانه ی بدنتان بیشتر باشد مطمئن شوید. مطمئن باشید به زودی شاهد افزایش وزن خودتان خواهید بود.
اضافه کردن میان وعده سالم نه تنها به بالا رفتن وزن کمک میکند بلکه باعث میشود عادت غذایی هم تغییر کند. به غذاهایی که استفاده میکنید روغن زیتون کره و یا کانولا اضافه کنید و در این مورد خساست نورزید.همچنین دقت داشته باشید در روز میتوانید گاهی اوقات به جای آب شربت یا آب میوه استفاده کنید. اگر میخواهید با چند ایده خوب برای میان وعده های خود آشنا شوید ادامه این مقاله را مطالعه کنید.
1- آجیل و دانه ها
آجیل به تنهایی یک میان وعده ی عضله ساز است. آجیل سرشار از چربی های اشباع نشده است همچنین حاوی میزان قابل توجهی پروتئین و کالری است. برای اینکه یک میان وعده لذیذ داشته باشید داخل کره بادام زمینی آجیل بریزید و میل کنید. البته از بذر کتان، دانه آفتابگردان ، و دانه های دیگر چشم پوشی نکنید.
2- ماهی تن
ماهی تن از قدیم غذای مورد علاقه ورزشکاران تناسب اندام بده است.بعضی افراد شاید فکر کنند که این ماهی به دلیل کم چرب بودن برای کاهش وزن بیشتر مناسب است. بالا بودن پروتئین و کالری سالم در این غذا آن را به یک میان وعده فوق العاده برای افزایش وزن تبدیل کرده.
3- محصولات لبنی پرچرب
از محصولات کم چرب دوری کنید و به جای آنها خامه و شیر کامل استفاده کنید که سرشار از پروتئین و چربی است که کمک میکند وزنتان سریع بالا برود.به ساندویچی که در میان وعده میل میکنید پنیر پرچرب اضافه کنید ماست پر چرب نیز فراموش نشود زیرا به افزایش وزن شما کمک میکند.
4-کراکر و شیرینی
نباید غذا خوردنتان در نان سفید و غذاهای پر کربوهیدرات خلاصه شود. کراکر و شیرینی ساخته شده از گندم کامل، سبوس و کنجد می تواند به شما کمک کند وزن اضافه کنید.در کنار این میان وعده ها میتوانید کره بادام زمینی و عسل نیز استفاده کنید تا کالری دریافتیتان چند برابر شود.
5-غلات و حبوبات
شاید با شنیدن اینکه این محصولات دارای کالری قابل توجهی هستند متعجب شوید.کسانی که به فکر سلامتی خود هستند همیشه از غلات و حبوبات در وعده های اصلی غذایی خود استفاده میکنند این محصولات همچنین گزینه مناسبی برای استفاده در میان وعده نیز هستند. به شیری که استفاده میکنید کمی میوه و کشمش اضافه کنید تا یک میان وعده ی پرکالری را خورده باشید.
6-میوه و سبزیجات
با اینکه استفاده از سالاد و میوه کار مورد علاقه افرادی است که اضافه وزن دارند لاغرها نباید از خوردن میوه و سبزیجات اجتناب کنند.اینها دارای میزان قابل توجهی از ویتامین ها و مینرال ها هستند همچنین شیرنی آنها طبیعی است و برای اضافه کردن وزن کمک خوبی است.استفاده کردن از میوه های خشک به عنوان میان وعده نیز بسیار مناسب است. پس از چنین مواردی هم چشم پوشی نکنید.
7- میان وعده های سنتی
یک امتیاز است که لاغرها نسبت به چاقها دارند و آن میان وعده های سنتی است.این میان وعده های معمولا از کربوهیدرات تشکیل شده اند و کالری بالایی نیز دارند و البته آنچنان هم سالم نیستند اما لزومی ندارد آنها را به کل حذف کرد. چیپس سیب زمینی و شوکولات نمونه هایی از این میان وعده ها هستند. البته چوب شور را نیز نمیتوان نادیده گرفت.
منبع: دکتر کرمانی
