برنامه تمرینی

بهترین برنامه تمرینی برای کاهش وزن

با جو دنل که مربی افراد معروفی است مصاحبه کرده ایم و درباره بهترین برنامه چربی سوزی و ساختن عضلات نظر وی را پرسیده ایم.

به گفته ی او، مهم ترین مسئله در تمرین، انتخاب زمانی است که با برنامه و سطح انرژیتان تطابق دارد. به طور ایده آل باید در هفته سه جلسه تمرین قدرتی داشته باشید، و در روزهایی که پشت سر هم نیستند (مثلا، شنبه، دوشنبه، چهارشنبه). اگر تمایل دارید تمرینات هوازی نیز انجام دهید پیشنهاد می کنم این تمرینات را یا در انتهای جلسات قدرتی و یا در روزهای بین جلسات قدرتی داشته باشید.

اگر بهترین زمان برایتان صبح زود یا عصر است، دوئل این برنامه تمرینی را برای سه روز در هفته پیشنهاد می کند:

شنبه: قدرتی

یکشنبه: استراحت

دوشنبه: قدرتی

سه شنبه: استراحت

چهارشنبه: قدرتی

پنج شنبه: استراحت

جمعه: استراحت

دوئل می گوید تمرینات قدرتی باید محدود به کمتر از یک ساعت شوند (شامل گرم کردن و سرد کردن). اگر طرفدار تمرینات هوازی هستید، ۳۰ دقیقه تمرین قدرتی داشته باشید، سپس با تمرینات هوازی جلسه را پایان دهید (مانند کیک بوکسینگ، دوی سرعت).

اگر به طور پیوسته سه روز در هفته تمرین می کردید، زمان آن رسیده است که هدف و شدت کار را ارتقا دهید. دوئل برنامه تمرینی ۵ روزه را پیشنهاد می کند.

شنبه: قدرتی

یکشنبه: هوازی

دوشنبه: قدرتی

سه شنبه: هوازی

چهارشنبه: قدرتی

پنج شنبه: استراحت

جمعه: استراحت

منبع: فیتامین


نویسنده مطلب:




پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *