روانشناسی ورزش و تاثیر و اهمیت آن
هیچ کس نمی تواند تاثیر و اهمیت روانشناسی را در تمدن و فرهنگ بشر عصر امروز انکار کند. علم روانشناسی کم کم در تار و پود افکار مردم نفوذ می کند. اثر این نفوذ در افکار مردم نفوذ می کند. اثر این نفوذ در امور زندگی کاملا مشهود است. : مردم کتب و نشریات بسیاری را در زمینه روانشناسی عمومی مطالعه می کنند . در عصر ما رشته روانشناسی در ورزش نیز نفوذ کرده و اثراتی مشهود بر آن گذاشته است.
بسیاری از ورزشکاران حرفه ای برای موفقیت بیشتر خود از روانشناسان نیز یاری می طلبند. انجام تمرینات سنگین تر ، از بین بردن اضطراب پیش از مسابقه و افزودن بر آرامش روحی ایجاد تمرکز بیشتر در حین تمرینات و مسابقات و … جملگی به کمک روانشناسان امکان پذیر است.
نکاتی پیرامون روانشناسی ورزش
– اهداف مشخصی برای خود تعیین کنید ، یک هدف اصلی که برای رسیدن به آن باید اهداف و مراحلی را پشت سر بگذارید.
– با حرص ، طمع و خشم به تمرین بپردازید.
آرنولد می گوید : من همیشه وزنه ها را دشمن خود می دانستم و چنان با خشم آن ها را جابجا می کردم که همگی تعجب می کردند.
– در صورتی که توان انجام « تکرار» ی را داشته اید اما از انجام آن سر باز زده اید ، بدانید تمرین شما به صورت کامل انجام نشده است. و در حقیقت تنها انرژی خود را مصرف کرده اید. در جلسه بعدی تمرین خود سعی در رفع این نقیصه کنید.
– اعتماد به نفس داشته باشید و همواره به خود تلقین کنید که قادر به رسیدن به اهداف خود هستید.
– همواره الگوی ورزشی و رقیبان خود را در طول تمرینات به یاد آورید .
– فیلم خصوصی کوتاهی را در مغز خود ببینید . موضوع فیلم : « مسابقه » ، روزی یک یا دو بار این فیلم را که موضوع آن می تواند « تمرین » نیز باشد ، در ذهن خود مرور کنید .
« بازیگران » این فیلم می توانند دوریان تیس ، لی هنی ، آرنولد ، یزدان راد یا همه آنها باشند.
– قبل از تمرینات یا مسابقات غم و اندوه ، اشتغالات فکری ، مشکلات خانوادگی ، اضطراب و … را کنار گذاشته و تمام افکار را در جسمتان متمرکز کنید تا در اثر آرامش روحی ، تمامی قوای خود را برای انجام فعالیت های لازم بکار گیرید .
– پیش از انجام هر حرکت با وزنه های سنگین به خود تلقین کنید که قادر به انجام تمام « تکرار ها » هستید .
حتی می توانید جهت متقاعد کردن خود ، با خود حرف بزنید.
– اضطراب ، نگرانی و استرس موجب تراوش هورمون هایی می شوند که موجب تجزیه پروتئین ها و عضلات می شوند. همیشه هدف اصلی را در نظر داشته باشید و برای رسیدن به آن کوشش داشته باشید.
به طور مثال اگر هدف اصلی شما کسب مقام قهرمانی آسیا است ، حجیم تر شدن ، به دست آوردن تناسب و تفکیک عضلانی بیشتر و قهرمانی کشور اهداف کوچکتر شما محسوب می شوند .
– در حین تمرینات ، حواس خود را کاملا و صد در صد به ورزش اختصاص دهید.
توجه به مسایل حاشیه ای ، مشکلات شخصی و … از تمرکز شما نسبت به تمرین می کاهد.
– با به یاد آوردن هدف اصلی خود در طول تمرینات ، خود را تحریک و وادار به انجام تمرینات سنگین تر کنید .
– هیچ گاه از فشار حاصل از تمرینات جلسه قبلی خود راضی نباشید .
تصور کنید در جلسه قبلی ، شما بدترین تمرینات را انجام داده اید و حالا به فکر جبران آن هستید .
– کسانی که میل دارند روزی در بین بهترین های بدنسازی مطرح باشند به هیچ وجه نباید نسبت به مسایل عصبی و روانی بی اعتنا باشند .
برای موفقیت در این ورزش تنها نیاز به استعداد بدنی و قد و قواره مناسب نیست بلکه باید از روح و روانی قوی برخوردار بود تا توان انجام تمرینات سنگین ، رعایت رژیم های سخت غذایی و همچنین تمرین در شرایط دشوار امکان پذیر باشد .
منبع: ادکوان
